Blue Monday: Wie man mit dem deprimierendsten Tag des Jahres umgeht

„Blue Monday“ fällt normalerweise auf den dritten Montag im Januar (in diesem Jahr am Montag, den 16. Januar) und gilt als der deprimierendste Tag des Jahres. Wenn die Festlichkeiten der Feiertage langsam in die Ferne rücken, sehen sich viele von uns mit Problemen wie Schulden, mangelnder Motivation und gescheiterten Neujahrsversprechen konfrontiert. Darüber hinaus können die anhaltend dunklen Nächte und das kalte Wetter auf der Nordhalbkugel spürbare Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. 

Wenn Sie sich zu dieser Jahreszeit schlecht fühlen, sind Sie damit keineswegs allein. Deshalb haben wir einige unserer besten Tipps zusammengestellt, wie Sie den Blue Monday und auch andere schwierige Tage in den kommenden Wochen überstehen können. 

Genießen Sie etwas Sonnenlicht 

Wir hören oft, dass es riskant ist, zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen. Das stimmt zwar, aber zu wenig Sonnenlicht kann ebenfalls Ihrer Gesundheit schaden. Viele Menschen leiden im Winter unter einem Vitamin-D-Mangel, der zu verschiedensten Gesundheitsproblemen führen kann, von einer verringerten Knochendichte bis hin zu einem geschwächten Immunsystem. Laut WebMDkann ein Mangel auch Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Es kann im Winter schwierig sein, allein durch Sonnenlicht genügend Vitamin D aufzunehmen. Wenn Sie vermuten, dass Sie unter einem Vitamin-D-Mangel leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihr Blut untersuchen und gegebenenfalls eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen. 

Sonnenlicht erhöht außerdem den Serotoninspiegel, einen Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Stimmung spielt. Das bedeutet, dass es eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihr Wohlbefinden am Blue Monday und im gesamten Januar tun können, nach draußen zu gehen. Schon 15–20 Minuten Sonnenlicht können einen großen Unterschied machen. Wie wäre es mit einem Spaziergang in der Mittagspause oder einem Kaffee an der frischen Luft am Nachmittag? 

Gesund essen

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es verlockend sein, zu beruhigenden Leckerbissen wie zuckerhaltigen Snacks oder Alkohol zu greifen, um sich schnell wieder aufzuheitern. Doch auch wenn Sie sich dadurch vorübergehend besser fühlen, folgt auf den kurzen Hochgefühl schnell ein Tief, das Sie oft noch schlechter fühlen lässt als zuvor. 

Versuchen Sie stattdessen, sich ausgewogen und mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln zu ernähren. Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß (wie Fleisch, Fisch oder Tofu) und gesunde Fette (wie Avocado, Nüsse oder Olivenöl) sind dabei unverzichtbar. Eine gesunde Ernährung hebt Ihre Stimmung, gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, die Niedergeschlagenheit im Januar wirksamer zu überwinden. 

Schwitzen Sie sich fit

Sport ist dafür bekannt, sich äußerst positiv auf die psychische Gesundheit auszuwirken. Regelmäßige Bewegung kann Angst und Depressionen lindern, das Selbstbewusstsein stärken und Ihnen in Zeiten gedrückter Stimmung etwas Positives zum Nachdenken geben. 

Auch wenn Sie sich nicht danach fühlen, kann ein Training eine gute Möglichkeit sein, negative Gefühle am Blue Monday abzubauen. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, ein intensives Spinning-Training, ein Tanzkurs oder einfach ein zügiger Spaziergang mit einem Freund. 

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, fällt es vielleicht schwer, sich vom Sofa aufzuraffen, aber wir versprechen Ihnen: Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben. 

Lachen

„Lachen ist die beste Medizin“, wie das bekannte Sprichwort sagt. Und tatsächlich ist das ziemlich wahr! Laut der Mayo Clinic ist Lachen eine natürliche Stresslinderung, die auch langfristig positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben kann.

Lachen aktiviert und lindert Ihre Stressreaktion, erhöht den Endorphinspiegel und baut Spannungen ab. Studien deuten sogar darauf hin, dass es helfen kann, körperliche Schmerzen zu lindern! 

Wenn Sie am Blue Monday also etwas für Ihre psychische Gesundheit tun möchten, wählen Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt. Schalten Sie Ihre Lieblingssitcom ein, schauen Sie sich eine Comedy-Show an, lustige Katzenvideos auf YouTube oder bitten Sie einfach Ihre Freunde, Ihnen ihre besten Witze per SMS zu schicken. 

Suchen Sie sich Hilfe

Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, und allein schon darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann an einem Tag, an dem Sie niedergeschlagen sind, eine große Last von Ihren Schultern nehmen. Wenn Sie also Probleme haben, wenden Sie sich an jemanden und bitten Sie um die Hilfe, die Sie brauchen. 

Vielleicht benötigen Sie Unterstützung bei einem praktischen Problem, etwa bei der Bewältigung von Schulden oder bei der Suche nach einem Arzt, der Ihre Beschwerden untersuchen kann. Oder vielleicht brauchen Sie einfach jemanden, mit dem Sie über Ihre Gefühle sprechen können. Was auch immer es ist, wenden Sie sich an einen verständnisvollen Freund oder ein Familienmitglied und erzählen Sie ihm oder ihr, was los ist. 

Haben Sie keine Angst, Ihren Liebsten zur Last zu fallen. Sie lieben Sie und möchten, dass Sie glücklich und gesund sind. Und das muss keine Einbahnstraße sein; Sie können sich auch bei ihnen erkundigen, fragen, wie es ihnen geht, und im Gegenzug gegenseitige Unterstützung anbieten.