Warum Sie keinen Detox im Januar versuchen sollten (und was Sie stattdessen tun können)

Detoxing ist ein beliebter Begriff im Gesundheits- und Wellnessbereich, insbesondere zu dieser Jahreszeit, wenn viele von uns versuchen, ihre Vorsätze für ein gesünderes neues Jahr einzuhalten. Aber was genau ist Detoxing und sollten Sie es ausprobieren?

Detoxing bezeichnet den Prozess der Beseitigung schädlicher Substanzen, sogenannter Toxine, aus dem Körper. Insbesondere bezieht es sich oft auf die Einhaltung einer speziellen Diät oder die Verwendung eines bestimmten Produkts (wie einer Pille, eines Tees, Shakes oder Nahrungsergänzungsmittels), das angeblich diese Toxine entfernt.

Einige behaupten, dass Detoxing beim Abnehmen hilft, während andere behaupten, es sei ein wichtiger Bestandteil zur Förderung der allgemeinen Gesundheit. Aber halten diese Behauptungen stand? 

Warum Sie keinen Detox im Januar ausprobieren sollten 

Den Versuch zu unternehmen, sich durch spezielle Diäten oder Produkte zu entgiften, ist bestenfalls unnötig und kann im schlimmsten Fall schädlich sein. Hier sind 4 gute Gründe, warum wir glauben, dass Sie es nicht tun sollten. 

Ihr Körper hat alles im Griff

Ihr Körper ist bereits bestens ausgestattet mit allem, was er braucht, um Toxine zu entfernen: nämlich Ihre Leber und Nieren (sowie Ihr Darm, Ihr Immunsystem und Ihr Atmungssystem.) Das bedeutet, dass spezielle „Detox“-Diäten oder -Produkte völlig unnötig sind. 

Wenn diese Systeme in Ihrem Körper nicht richtig funktionieren, benötigen Sie dringend ärztliche Hilfe, keine spezielle Pille oder Tinktur. 

Es gibt keine medizinischen Belege für Detoxing 

Laut der British Dietetic Association und dem NHS sind „Detox-Diäten eher Marketing-Mythen als ernährungsphysiologische Realität.“ Es gibt praktisch keine medizinischen Belege dafür, dass Detoxing, sei es durch eine bestimmte Diät oder mit einem der auf dem Markt erhältlichen Produkte, tatsächlich funktioniert. 

In diesem Artikel untersucht Harvard Health Publishing fünf verschiedene beliebte Methoden, die behaupten, den Körper zu entgiften. In allen Fällen waren die Belege für die Wirksamkeit begrenzt bis nicht existent.

Ähnlich wie bei einer „Detox“-Diät möglicherweise zunächst ein paar Pfund verloren werden, wird man sie wahrscheinlich wieder zunehmen, sobald man wieder normal isst. 

Detoxing kann gefährlich sein 

Im besten Fall hat ein Detox-Versuch keine positive Wirkung. Aber wussten Sie, dass er Ihnen tatsächlich schaden kann? 

Einige Detox-Kuren, insbesondere solche, die Fasten oder den Verzehr eines einzigen vorgeschriebenen Produkts (wie Saft oder Shake) beinhalten, unterscheiden sich nicht von einfachem Verhungern. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, entziehen Sie Ihrem Körper Nährstoffe und können unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, extreme Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelkrämpfe und Heißhungerattacken nach dem Wiedereinstieg in die normale Ernährung aussetzen. 

Viele Detox-Produkte enthalten außerdem Abführmittel. Diese können Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen und Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen sowie die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung behindern. 

Detoxing ist Geldverschwendung

Wir haben bereits festgestellt, dass Detoxing unnötig ist, keine medizinisch nachgewiesenen Vorteile hat und sogar gefährlich sein kann. Trotzdem wird der Markt für Detox-Getränke bis 2030 einen Wert von 3,2 Milliarden US-Dollarerreichen, da Unternehmen weiterhin auf diesem zweifelhaften Trend profitieren.

So genannte Detox-Produkte sind oft teuer und verleiten Sie dazu, Ihr hart verdientes Geld zu verschwenden. 

Was Sie stattdessen tun können

Dem Ruf des Detox im Januar zu widerstehen bedeutet nicht, dass Sie keine Schritte unternehmen können, um Ihre Gesundheitsziele anzugehen. Tatsächlich gibt es zahlreiche Dinge, die Sie tun können, die für Ihre Gesundheit weitaus vorteilhafter und für Ihren Geldbeutel schonender sind.

Erstens sollten Sie eine gesunde Ernährung in den Vordergrund stellen. Das bedeutet, eine große Vielfalt an Obst und Gemüse, Eiweiß (wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte oder Tofu), gesunde Fette (wie Nüsse, Avocados und einige Öle) zu sich zu nehmen und Zusatzstoffe, gesättigte Fette und raffinierten Zucker zu reduzieren. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. 

Wenn Sie rauchen, sollten Sie versuchen, damit aufzuhören. Wenn Sie Alkohol trinken, achten Sie darauf, dass Ihr Konsum die Empfehlungen der CDC von nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 pro Tag für Männer nicht überschreitet.

Als Nächstes sollten Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Wenn Sie derzeit kaum oder gar nicht Sport treiben, beginnen Sie damit, ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen. Wenn Sie bereits eine gute Fitnessbasis haben, steigern Sie die Intensität und fordern Sie sich selbst heraus. Sie könnten auch einem Sportverein beitreten, eine neue Sportart ausprobieren, für ein Rennen trainieren oder Fitness zu einer Familienaktivität machen, indem Sie Ihre Lieben dazu ermutigen, sich Ihnen anzuschließen.

Schließlich sollten Sie auf ausreichend Schlaf achten. Selbst moderater Schlafmangel kann sich ernsthaft negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Die meisten Erwachsenen benötigen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, und die meisten von uns bekommen weit weniger. 

Bald werden Sie sich glücklicher und gesünder fühlen und bereit sein, das Jahr anzugehen – ganz ohne Detox-Tees oder teure Nahrungsergänzungsmittel!