Golf-Handgelenksschmerzen: 3 Gründe und wie man sie verhindert

Irgendwann werden 20 Prozent der Golfer Schmerzen im Handgelenk haben. Das kann jeden betreffen, vom Golfanfänger bis zum erfahrenen Veteranen. 

Golf-Handgelenkbeschwerden können schnell die Freude an Ihrem Lieblingshobby nehmen. Glücklicherweise können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um ihnen vorzubeugen, wenn Sie sich der Risiken bewusst sind.

Was verursacht Golf-Handgelenkbeschwerden?

Obwohl es eine Vielzahl von Gründen gibt, die zu Golf-Handgelenkbeschwerden führen können, gibt es einige, die am häufigsten dafür verantwortlich sind. Wenn Sie jedoch die möglichen Ursachen Ihrer Beschwerden kennen, können Sie den richtigen Weg zur Genesung finden. 

Nachfolgend finden Sie die häufigsten Ursachen für Handgelenkbeschwerden bei Golfern.

1. Tendinitis

Tendinitis ist einer der häufigsten Gründe für Golf-Handgelenkbeschwerden. Dabei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnen, die durch eine Überbeanspruchung der Sehnen und der umliegenden Muskeln verursacht wird. 

Sie kann jede Ihrer Sehnen betreffen, bei Golfern ist Tendinitis jedoch aufgrund der wiederholten Bewegungen am wahrscheinlichsten im Handgelenk zu beobachten. Tendinitis ist bei älteren Golfern häufig, kann aber bei jedem auftreten, der viel Golf spielt.

Das Golferhandgelenk ist eine häufige Form der Tendinitis, die viele Golfer betrifft. Diese Erkrankung unterscheidet sich von anderen Formen der Tendinitis dadurch, dass sie speziell die Sehne des Musculus extensor carpi ulnaris betrifft, die den Unterarm mit dem Knochen an der Außenseite des Handgelenks verbindet. Sie ist häufig die Folge einer unsachgemäßen Schwunghaltung oder wiederholter Traumata der Sehne.

2. Arthritis

Handgelenkbeschwerden sind bei Golfern, die unter Arthritis leiden, häufig. Es gibt mehrere Formen von Arthritis, darunter Arthrose, bei der sich die Gelenke im Laufe der Zeit abnutzen, und rheumatoide Arthritis, bei der das Immunsystem das Gewebe um die Gelenke angreift. 

Beide Erkrankungen verursachen Schmerzen und Schwellungen der Gelenke sowie Steifheit und eine verringerte Beweglichkeit.

Arthritis kann im Alter jeden betreffen, doch der Golfschwung und die wiederholte Belastung der Gelenke können die Erkrankung leicht verschlimmern. Bei Golfern beeinträchtigt der Schwung häufig die Handgelenke und Hände.

Sie müssen sich von Arthritis nicht zurückhalten lassen, aber wenn Sie trotz dieser Erkrankung Golf spielen, sollten Sie einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen und darauf achten, sich richtig aufzuwärmen.

3. Verstauchungen oder Brüche

Wenn Ihre Handgelenkbeschwerden nicht vom Gelenk oder den Sehnen ausgehen, ist es möglich, dass Sie sich ein Band verknackst oder gerissen haben oder sogar einen Knochen gebrochen haben. Obwohl diese Verletzungen seltener sind als die oben genannten, stellen sie ein potenzielles Risiko dar.

Bei Golfern ist der wahrscheinlichste Bruch der Pisiformis, die den Handteller an der vom Daumen entfernten Seite bildet. Der Schmerz kann vom Handteller bis in den Bereich des Handgelenks und Unterarms ausstrahlen.

Der dreieckige fibrokartilaginöse Komplex ist eine Gruppe von Bändern, die bei Golfern besonders verletzungsgefährdet ist. Diese Bänder verbinden die Knochen Radius und Ulna rund um das Handgelenk und können verletzt werden, wenn der Schläger zu weit überdreht wird. Ein Riss oder eine Verstauchung dieser Bänder kann die Kleinfingerseite der Hand bis hin zum Ellenbogen beeinträchtigen.

Wie kann ich Golf-Handgelenkbeschwerden vorbeugen?

Handgelenkbeschwerden müssen nicht zwangsläufig zum Golfspielen dazugehören. Wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie Schmerzen vermeiden und weiterhin erfolgreich spielen. 

Mit einigen Tipps können Sie verhindern, dass Sie Handgelenkbeschwerden entwickeln, und vermeiden, dass Sie Spielzeit auf dem Platz verpassen.

Aufwärmen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, sich vor dem Gang auf den Golfplatz aufzuwärmen. Bereiten Sie sich auf eine Golfrunde vor, indem Sie einige Dehnübungen und Beweglichkeitsübungen durchführen und ein paar Übungsschwünge mit halber Kraft machen.

Ein paar leichte Schwünge helfen Ihnen, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, und ermöglichen es Ihnen außerdem, Ihre Technik zu üben, bevor Sie bei Ihrem Schwung volle Kraft aufwenden.

Die richtige Technik anwenden

Eine schlechte Schwunghaltung ist einer der schnellsten Wege, um eine Verletzung zu verursachen oder zu verschlimmern, insbesondere im Handgelenk. Die Kraft im Schwung kommt aus den Unterarmen, und der Schwung wird durch eine korrekte Schwungbahn aufrechterhalten, doch viele Menschen, insbesondere Anfänger, versuchen, mit dem Handgelenk zusätzliche Kraft zu erzeugen.

Das Schnellen des Handgelenks oder eine übermäßige Bewegung im Handgelenk kann das Gelenk zu stark belasten und zu einer Verletzung führen. Es ist wichtig, diese Gewohnheiten frühzeitig zu erkennen und abzulegen. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit einem Trainer oder Experten, um Feedback zu Ihrem Schwung zu erhalten und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.

Golfhandschuhe tragen

Ein schlechter Griff am Golfschläger kann der Auslöser für potenzielle Handgelenkprobleme sein. Golfhandschuhe können Ihnen einen besseren Griff ermöglichen und verhindern, dass Sie den Schläger zu fest umschließen. Ein zu fester Griff belastet das Handgelenk und führt dazu, dass Ihre Handgelenke beim Schwung ruckartig nachgeben.

Ein besserer Griff durch Handschuhe gibt Ihnen außerdem mehr Kontrolle über den Schläger. Wenn Sie den Schläger zu locker halten, kann er unkontrolliert ausschwingen und das Handgelenk zusätzlich belasten. Neben dem Tragen von Handschuhen sollten Sie die Griffe nach etwa 40 Runden wechseln, um einen guten Halt zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.

Übertreiben Sie es nicht

Ein weiterer wichtiger Aspekt für Sportler in jeder Sportart ist, dass Sie Überanstrengung vermeiden sollten. Achten Sie darauf, Ihre Aktivität schrittweise zu steigern. Wenn Sie mehr Löcher spielen als gewöhnlich und sich nicht entsprechend gesteigert haben, setzen Sie sich einem potenziellen Verletzungsrisiko aus.

Am wichtigsten ist, dass Sie jede Aktivität bei den ersten Anzeichen von Schmerzen oder Beschwerden abbrechen. Schmerzen sind ein Hinweis auf eine mögliche Verletzung, doch wenn Sie sofort aufhören, können Sie eine Verletzung vermeiden und verhindern, dass sich die Beschwerden verschlimmern. Die letzten paar Schläge zu erzielen, ist es nicht wert, sich wegen einer Verletzung wochenlang von der Golfanlage fernzuhalten.

Schützen Sie sich vor Golf-Handgelenkbeschwerden

Handgelenkbeschwerden sind beim Golfspielen häufig und können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Sie jedoch die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, Ihr Handgelenk stützen und an Ihrer Technik arbeiten, können Sie Schmerzen vollständig vermeiden. Als Sportler ist es immer entscheidend, Ihre Gelenke und Muskeln zu stützen, und Incrediwear ist eine hervorragende Möglichkeit, dabei zu helfen.

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Quellen:

Arthritis – Symptome und Ursachen | Mayo Clinic

Golf spielen mit Arthritis | Arthritis.org

Tipps zum Schutz Ihres Handgelenks auf dem Golfplatz | Hospital for Special Surgery