Wie Bewegung hilft, Stress zu bewältigen

Die Internationale Woche des Bewusstseins für Stress ist gerade zu Ende gegangen. Diese jährliche Veranstaltung konzentriert sich auf Stressmanagement und die Reduzierung des Stigmas, das mit Stress verbunden ist. Etwa 33 % der Amerikaner geben an, extremen Stress zu erleben, und 77 % erleben Stress, der sich auf ihre körperliche Gesundheit auswirkt (Statistiken von The Recovery Village). 

Es gibt zahlreiche Dinge, die Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben zu bewältigen. Der Kontakt zu anderen Menschen, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung, die Minimierung der Bildschirmzeit, Zeit für Dinge zu schaffen, die Ihnen Freude bereiten, und sich gegen unzumutbare Anforderungen zu wehren, können alle dazu beitragen, das Stresslevel zu senken. 

Wussten Sie, dass Sport auch enorm hilfreich sein kann? Wir alle wissen, dass es gut für unseren Körper ist, fit zu bleiben, und es kann auch gut für unser Gehirn sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sport hilft, Stress zu bewältigen, und wie Sie Ihr Training nutzen können, um Ihre psychische ebenso wie Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. 

Sport setzt Endorphine frei

Endorphine sind Hormone, die helfen, Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens beitragen. Aktivitäten wie Lachen, Musik hören, leckeres Essen und Sex setzen alle Endorphine frei. Sport ist eine weitere großartige Möglichkeit, sie in Wallung zu bringen. 

Endorphine sind Neurotransmitter, die Botenstoffe Ihres Körpers. Sie binden sich an die Belohnungszentren in Ihrem Gehirn und helfen Ihnen, sich ruhig, entspannt und glücklich zu fühlen. Sie können Symptome von Depressionen lindern, das Selbstbild verbessern und sogar zum Gewichtsverlust beitragen. 

Wenn Sie jemals einen Runner's High erlebt haben, dann haben Sie erlebt, wie Endorphine wirken. Aber jede Art von Sport, vom Joggen über das Wandern bis hin zum einfachen Tanzen in Ihrem Wohnzimmer, kann Endorphine freisetzen und dazu beitragen, Ihr Stresslevel zu senken. 

Bewegung kann Meditation sein

Wenn Sie an Meditation denken, denken Sie vielleicht an die Art, bei der man stillsitzt. Während dies für einige Menschen von Vorteil sein kann, ist es nicht für jeden geeignet. Wenn Sie sich lieber in Bewegung halten, kann Sport eine Form der Meditation in Bewegung sein. 

So geht das:

Versuchen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie trainieren, dies ohne Ablenkungstechniken wie Musik oder Kopfhörer zu tun. Während diese Ihr Training möglicherweise leichter erscheinen lassen, können sie Sie auch aus dem Moment herausreißen und die meditativ wirkenden Eigenschaften des Sports verringern.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich fühlen. Nehmen Sie Ihre Umgebung wahr und bewundern Sie sie. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Trainingskleidung an Ihrem Körper, die Gewichte in Ihrer Hand oder die Straße unter Ihren Füßen anfühlen. Achten Sie auch genau darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Fühlen sich Ihre Muskeln angespannt oder locker an? Spüren Sie Schmerzen oder Unbehagen? Wie ist Ihre Atmung? Der Schlüssel besteht darin, nicht zu urteilen, sondern einfach zu beobachten und jede Wahrnehmung als Information zu behandeln. 

Sport kann sozial sein 

Während einige Menschen lieber allein trainieren, kann Sport auch eine soziale Aktivität sein. Der Kontakt zu anderen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, und gemeinsam fit zu bleiben, ermöglicht es Ihnen, sich über ein gemeinsames Ziel zu verbinden. 

Warum also nicht Ihren Partner, einen Freund oder ein Familienmitglied mitnehmen und gemeinsam joggen, wandern oder Rad fahren gehen? Sie könnten auch einer organisierten Aktivität beitreten, wie einem Laufclub, einem Yogakurs oder einem Tanzkurs. Die Anwesenheit anderer in einer unterstützenden Atmosphäre wird Ihre Stimmung heben und Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. 

Sport gibt Ihnen Selbstvertrauen 

Selbstvertrauen, oder wie Sie über sich selbst denken, ist ein wichtiger Aspekt des Stressmanagements. Es befähigt Sie, die Kontrolle zu übernehmen, auf sich selbst zu achten und bei Bedarf Grenzen gegenüber anderen zu setzen. Und Sport kann Ihr Selbstvertrauen verbessern. 

Regelmäßiger Sport erhöht das Bewusstsein für Ihren Körper und Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie eine regelmäßige Trainingsroutine beibehalten, werden Sie spüren, wie Sie fitter und stärker werden. Sie werden Ziele erreichen und Dinge tun, von denen Sie nicht dachten, dass Sie dazu fähig sind. All das stärkt Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl. Veränderungen an Ihrem Körper zu sehen, wie Gewichtsverlust oder eine stärkere Muskeldefinition, können Ihnen auch helfen, sich großartig zu fühlen. 

Sport holt Sie aus Ihrem Kopf 

Unabhängig davon, welche Arten von Stressfaktoren Sie im Kopf haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie fast ständig an sie denken, wenn Sie sehr gestresst sind. Das ist nicht gut für Ihre psychische Gesundheit oder Ihr allgemeines Wohlbefinden. 

Sport kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit umzulenken, und Sie für eine Weile in Ihrem Körper statt in Ihrem Kopf verankern. Er lenkt Ihren Geist ab und gibt Ihnen etwas anderes, worüber Sie nachdenken können. Wenn Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie eine andere Perspektive auf die stressige Situation haben oder zumindest eine dringend benötigte Auszeit vom Denken darüber genossen haben. 

Dieser Beitrag dient ausschließlich zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für medizinischen Rat. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden und dieser sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, suchen Sie Ihren Arzt auf.