Schmerzen im Schienbein beim Gehen, Laufen & mehr

Schmerzen im Unterschenkel oder Schienbein können schnell so unangenehm werden, dass sie Ihr gesamtes Training beeinträchtigen. Neben der Unannehmlichkeit können Schienbeinschmerzen auch Ihre Ausführung bei anderen Übungen beeinträchtigen, daher ist es wichtig, ihnen sofort nachzugehen. 

Wenn Sie die Ursachen und möglichen Behandlungen von Schienbeinschmerzen verstehen, können Sie Ihr Training optimal nutzen und vermeiden, dass Sie Ihre Routine unterbrechen müssen.

Was verursacht Schienbeinschmerzen?

So frustrierend Schienbeinschmerzen auch sein können, ist es in der Regel nicht allzu schwer, die Ursache einzugrenzen. Anhaltende Schmerzen an der Vorderseite des Unterschenkels sind meist auf eine von zwei Erkrankungen zurückzuführen – Schienbeinkantensyndrom oder, in schwereren Fällen, Ermüdungsbrüche.

Schienbeinkantensyndrom

Das Schienbeinkantensyndrom, wissenschaftlich als mediales Tibiastresssyndrom (MTSS) bekannt, ist die wahrscheinlichste Ursache für Schienbeinschmerzen. Sportler, die sich wiederholten körperlichen Aktivitäten widmen, haben ein höheres Risiko für ein Schienbeinkantensyndrom. MTSS verursacht Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins oder Tibias. Dieser Schmerz ist wahrscheinlich auf die Entzündung der Gewebe zurückzuführen, die Ihre Beinmuskeln mit der Tibia verbinden.

Ein Schienbeinkantensyndrom ist in der Regel die Folge von Überlastung und eine häufige Sportverletzung. Laufen und Springen sind die beiden häufigsten Gründe für die Entwicklung von MTSS. Wiederholte Aktivitäten führen jedoch nicht zwangsläufig zu einem Schienbeinkantensyndrom. In vielen Fällen ist die Verletzung die Folge einer schlechten Ausführung oder zu häufigen Trainings.

Wenn Sie ein Schienbeinkantensyndrom oder ein schwerwiegenderes Problem vermuten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte sprechen. Ein Schienbeinkantensyndrom ist typischerweise schwieriger zu diagnostizieren als andere Probleme, da es bei einer Röntgenaufnahme nicht sichtbar ist. Aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, andere mögliche Ursachen für Ihre Beschwerden zu ermitteln.

Ermüdungsbruch

Wenn Ihre Unterschenkelschmerzen nicht das Ergebnis eines Schienbeinkantensyndroms sind, sind sie wahrscheinlich die Folge einer ernsteren Verletzung – Ermüdungsbrüche. Ein Ermüdungsbruch ist ein kleiner, dünner Riss in Ihrem Schienbein. Wie beim Schienbeinkantensyndrom entstehen Ermüdungsbrüche durch wiederholte, stoßintensive Übungen.

In der Regel können SieErmüdungsbrüche von einem Schienbeinkantensyndrom unterscheiden, wenn Sie auch außerhalb körperlicher Aktivität und in Ruhephasen anhaltende Schmerzen haben. Schmerzen durch Ermüdungsbrüche sind spezifischer auf einen Bereich begrenzt und nicht allgemein verteilt. Ihr Arzt kann Ermüdungsbrüche mit einer Röntgenaufnahme erkennen. 

Die Genesungszeit für Ermüdungsbrüche ist länger als für ein Schienbeinkantensyndrom und dauert oft zwischen vier und zwölf Wochen.

Wie vermeide ich ein Schienbeinkantensyndrom?

Leider denken wir oft nicht daran, Schienbeinschmerzen zu vermeiden, bis sie auftreten. Ein bewusster Umgang mit Ihrer Trainingsroutine kann jedoch einen erheblichen Unterschied bei der Minimierung Ihres Risikos machen.

Stoßintensive Übungen vermeiden

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, besteht darin, auf anstrengende, stoßintensive Aktivitäten wie das Laufen auf Asphalt zu verzichten. Wenn Sie ein Schienbeinkantensyndrom vermeiden oder eine Möglichkeit finden möchten, damit umzugehen, sollten Sie alternative Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen ausprobieren. 

Diese Optionen belasten Ihre Schienbeine weniger und bieten Ihnen gleichzeitig eine hervorragende Trainingsmöglichkeit. Cross-Training hilft, die Enttäuschung darüber zu mildern, dass Sie nicht laufen können. 

Wenn Sie gerne laufen, sollten Sie eine Möglichkeit finden, zu laufen, ohne harte Oberflächen zu nutzen. Eine Laufbahn mit weicherem Material oder das Laufen auf einer Kiesoberfläche kann dazu beitragen, die Belastung für Ihre Schienbeine und Waden deutlich zu reduzieren.

Überprüfen Sie Ihre Ausführung

Eine falsche Ausführung kann schnell zu Schmerzen führen, insbesondere bei wiederholten Bewegungen wie Laufen oder Springen beim Sport. Es kann sehr wertvoll sein, wenn eine Person wie ein Trainer oder ein anderer Sportler Ihre Ausführung bewertet und Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden.

Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, ist Dehnen unerlässlich. Es hilft Ihnen, unnötige Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, eine korrekte Ausführung beizubehalten.

Sie sollten möglicherweise auch Ihre Ausrüstung überprüfen. Manchmal reicht es aus, stoßdämpfendere Laufschuhe, Einlegesohlen oder Fußgewölbeunterstützungen zu finden.

Wie finde ich Linderung bei Schienbeinschmerzen?

Schienbeinschmerzen gehören zu den hartnäckigsten Verletzungen, insbesondere wenn sie Sie daran hindern, das zu tun, was Sie lieben. Glücklicherweise sind Schienbeinschmerzen selten dauerhaft, solange Sie den richtigen Ansatz zur Linderung der Verletzung und zur Vermeidung einer erneuten Verletzung finden. Sie müssen jedoch möglicherweise Ihr Trainingsprogramm vorübergehend unterbrechen, bevor Sie Linderung finden.

Ruhe

Wie bei jeder Verletzung ist Ruhe der erste und beste Schritt auf dem Weg zur Genesung. Aktivitäten zu vermeiden, ist die beste Möglichkeit, die Entzündung zu beruhigen und geschädigtes Gewebe heilen zu lassen. Sie können während der Ruhephase zusätzliche Unterstützung bieten, indem Sie Eis anwenden und Ihr Bein im Liegen oder Sitzen über Ihre Brust anheben.

Bevor Sie zur Aktivität zurückkehren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie vollständig genesen sind und schmerzfrei sind. Sie sollten niemals versuchen, den Schmerz zu überwinden, da dies das Problem nur verschlimmern kann.

Wenn Sie wegen der Schmerzen nicht zur Ruhe kommen, können Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen ausprobieren.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Wenn Sie trotz aller Bemühungen keine Linderung Ihrer Schienbeinschmerzen finden, können Sie möglicherweise von professionellem Rat Ihres Arztes profitieren. Nachdem Sie die Verletzung zur Beruhigung der Entzündung ruhiggestellt haben, kann die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten von Vorteil sein.

Physiotherapie kann Ihnen helfen, die Belastung für Ihre Schienbeine zu verringern, indem sie die umliegenden Muskeln stärkt. Das Verfahren kann Ihnen auch helfen, Ihre Übungsausführung zu verbessern, um sicherzustellen, dass Sie keinen unnötigen Druck auf irgendeinen Teil Ihres Körpers ausüben. Ein wenig Sportmedizin kann viel bewirken.

Sie haben möglicherweise auch flache Füße, ein hohes Fußgewölbe oder ein anderes strukturelles Problem. In diesem Fall kann ein Physiotherapeut oder Orthopäde orthopädische Einlagen für Ihre Sportschuhe empfehlen, um das Problem zu korrigieren und die Schmerzen eines Schienbeinkantensyndroms zu reduzieren.

Incrediwear-Bandagen

Manchmal benötigen Sie nur ein wenig Unterstützung, wenn Sie zu Ihrem gewohnten Aktivitätsniveau zurückkehren möchten. Mit Incrediwear erhalten Sie wertvolle Unterstützung, um eine langfristige Auszeit zu vermeiden.

Durch den Einsatz von Halbleitertechnologie in einer bequemen, gut sitzenden Bandage hilft Incrediwear, Ihre Durchblutung zu fördern, was den natürlichen Heilungsprozess unterstützt und Ihr Risiko für eine erneute Verletzung minimiert. Incrediwear bietet Bandagen und Stützen, die sich hervorragend eignen, um beim Laufen oder Sport mehr Stabilität und Unterstützung zu bieten.

Verpassen Sie keinen Takt bei Ihrem Training

Schienbeinschmerzen sind kein Scherz und können Sie daran hindern, die Aktivitäten auszuüben, die Sie lieben. Die Anpassung Ihrer Aktivitäten und die Einhaltung des richtigen Genesungsprozesses können jedoch einen großen Unterschied machen, und Incrediwear ist hier, um zu helfen.

Wenn Sie das nächste Mal Ihre Laufschuhe anziehen oder wieder auf den Platz gehen, tragen Sie eine Incrediwear-Knöchelbandsage. Die zusätzliche Unterstützung kann einen entscheidenden Unterschied machen, um Ihre Schienbeine vor zukünftigen Schmerzen zu schützen. Incrediwear bietet außerdem eine Liste anderer Produkte, die Sie beim Laufen oder Trainieren unterstützen, von Hüftstützen bis hin zu Sportsocken. 

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Quellen:

Mediales Tibiastresssyndrom – (Schienbeinkantensyndrom) | Columbia Orthopedic Surgery

Ermüdungsbrüche: Ursachen, Symptome, Tests & Behandlung | Cleveland Clinic

Ermüdungsbruch oder Schienbeinkantensyndrom? So erkennen Sie den Unterschied | UChicago Medicine