So wählen Sie die richtigen Laufschuhe aus: Experten kommen zu Wort

Ob Sie bereits regelmäßig laufen oder gerade erst anfangen, Sie haben wahrscheinlich schon von der Wichtigkeit gehört, die richtigen Laufschuhe zu finden. Die richtigen Schuhe können das Verletzungsrisiko verringern, Ihre Leistung verbessern und Ihre Läufe angenehmer machen. Die falschen Schuhe hingegen können Schmerzen und Beschwerden verursachen und sogar Ihre Verletzungsgefahr erhöhen. 

Aber bei so vielen Auswahlmöglichkeiten kann die Suche nach den perfekten Laufschuhen für Sie wie eine einschüchternde Aufgabe wirken. Wir möchten Ihnen die Unsicherheit aus diesem Prozess nehmen. Deshalb haben wir mit Hilfe einiger Experten fünf unserer besten Tipps zusammengestellt, die Ihnen bei der Auswahl des perfekten Paares helfen. 

Erfahren Sie mehr über Ihren Gang

Ihr Gang bezieht sich auf Ihren Laufstil. Genauer gesagt darauf, wie stark Ihre Füße pronieren (nach innen rollen) und welcher Teil Ihres Fußes beim Laufen zuerst den Boden berührt. 

Es gibt drei Hauptarten von Laufstilen, die Sie kennen sollten: 

• Neutral: Ihr Fuß landet flach
• Proniert: Ihr Fuß rollt nach innen
• Supiniert: Ihr Fuß rollt nach außen 

„Für Pronation und neutrales Laufen gibt es spezielle Schuhe, die darauf ausgelegt sind, den Laufstil des Benutzers zu unterstützen“, sagt Simon Scholes, ein ehemaliger Sportler und Trainer. „Supination ist anders und erfordert tendenziell entweder Hilfe bei der Anpassung Ihres Laufstils oder ein Gespräch mit jemandem über orthopädische Einlagen“ (orthopädische Einlagen sind maßgefertigte Formen für Ihre Füße, die normalerweise als Schuheinlagen getragen werden.) 

Sie können Ihren Gang in einem Laufgeschäft analysieren lassen. Sie können auch eine erste Einschätzung vornehmen, indem Sie Ihre Hand in Ihren Schuh stecken und nach der Abdrückstelle tasten, die durch Ihren Fußballen entsteht. 

Berücksichtigen Sie die Untergründe, auf denen Sie laufen 

Wo werden Sie laufen? Alle Untergründe sind nicht gleich, und dies kann ein wichtiger Faktor bei der Wahl der richtigen Laufschuhe sein. 

„Finden Sie heraus, welche Art von Laufen Sie machen werden“, sagt der Personal Trainer Ben Simpkins. „Werden Sie hauptsächlich auf Straßen trainieren oder möchten Sie auch etwas Cross-Country laufen? Vielleicht haben Sie auch eine lokale Laufbahn, auf der Sie trainieren können. Jeder Untergrund erfordert einen bestimmten Schuh.“ 

Wenn Sie auf verschiedenen Untergründen laufen, benötigen Sie möglicherweise mehr als ein Paar Schuhe. Wenn dies nicht in Ihr Budget passt, ist es am besten, sich auf eine Art des Laufens zu konzentrieren und dabei zu bleiben, anstatt für den falschen Untergrund die falschen Schuhe zu verwenden. Sie können sich später immer noch weiterentwickeln und in andere Schuhe investieren, wenn Sie möchten. 

Denken Sie an die Distanz

Trainieren Sie für einen Marathon oder versuchen Sie, Ihre persönliche Bestzeit über die 5-km-Distanz zu übertreffen? Vielleicht fühlt sich ein Wettkampf noch weit entfernt an und Ihr Ziel ist es einfach, jede Woche ein paar Meilen in die Beine zu bekommen. 

Verschiedene Distanzen erfordern verschiedene Schuhe. Wenn Sie beispielsweise über lange Distanzen trainieren, ist ein Schuh mit mehr Dämpfung wahrscheinlich eine gute Wahl. Und wenn es Ihr Ziel ist, über kürzere Distanzen schneller zu sein, kann ein flexiblerer Schuh hilfreich sein.

Achten Sie immer auf Schuhe, die für Ihre gewählte Distanz geeignet sind. Wenn Sie später Ihre Routine ändern (zum Beispiel, wenn Sie Ihre wöchentliche Laufleistung steigern), kann es auch notwendig sein, Ihre Schuhe zu wechseln. 

Vergessen Sie die Socken nicht

„Die richtigen Laufsocken können den Komfort erheblich verbessern und Blasen reduzieren“, sagt Ben. Probieren Sie potenzielle Laufschuhe auch immer mit den Socken an, die Sie beim Laufen tragen werden. „Wenn Sie die Laufschuhe mit Ihren normalen Socken anprobieren und dann eine etwas dickere Laufsocke anziehen, können die Laufschuhe unbequem werden“, fügt er hinzu. 

Suchen Sie idealerweise nach Laufsocken, die eine zusätzliche Polsterung am Fußballen bieten und mindestens einen Zoll über den oberen Rand Ihres Schuhs reichen. So wird verhindert, dass der Schuh an Ihrer Ferse reibt und beim Laufen Blasen verursacht. 

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Kennen Sie Ihren Körper

Sie leben rund um die Uhr in Ihrem Körper, was bedeutet, dass Sie in der einzigartigen Position sind, zu verstehen, wie sich Dinge für Sie anfühlen. 

Wenn Sie verschiedene Laufschuhe ausprobieren, achten Sie genau darauf, wie sie sich anfühlen. Lassen Sie sich nicht dazu drängen, Schuhe zu kaufen, die sich für Sie nicht richtig anfühlen, selbst wenn jemand anderes schwört, dass sie großartig sind. Was für eine Person richtig ist, ist nicht unbedingt auch für eine andere richtig, und der falsche Schuh kann zu Verletzungen führen. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn sich etwas falsch anfühlt, achten Sie immer darauf. 

Viel Spaß beim Laufen!