Regenerieren Sie, während Sie schlafen

Wussten Sie, dass Sie sich während des Schlafs mit Incrediwear noch schneller erholen können? Durch die Steigerung der Durchblutung und die Verringerung von Entzündungen im Ruhezustand optimieren Sie den natürlichen Erholungsprozess Ihres Körpers. Wenn Sie morgens aufwachen, fühlen Sie sich frisch und bereit für den Tag. Es ist, als hätten Sie nie trainiert!

 

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Die Bedeutung des Schlafs

Warum ist ausreichend Schlaf nach einem Training oder einer anderen anstrengenden körperlichen Aktivität so wichtig? Viele kennen die Auswirkungen von Tiefschlaf auf die psychische Verfassung – wenn Sie schon einmal versucht haben, vor einer Prüfung die ganze Nacht durchzumachen, haben Sie sich am nächsten Tag wahrscheinlich nicht besonders gut gefühlt. Schlaf regeneriert Ihr Gehirn und erfrischt Ihre kognitiven Fähigkeiten.

Aber viele von uns wissen nicht, wie sehr der Schlaf andere Bereiche der Physiologie beeinflusst, darunter Muskelreparatur, Gelenke, Sehnen, Bänder, Knochen, Hormone, Atemwegsfunktion und vieles mehr.

Wenn wir unseren Körper durch sportliche Leistung fordern, werden Gewebe geschädigt – Muskeln erleiden mikroskopische Risse, Knochengewebe wird leicht abgebaut, unser Herz muss kräftiger pumpen,Bänder und Sehnen um die Gelenke werden gedehnt usw. 

Als Folge dieser „Schäden“ reagiert unser Körper, indem er in den Reparaturmodus wechselt – Ressourcen werden darauf verwendet, Gewebe mit Nährstoffen zu versorgen und sie stärker als zuvor wiederherzustellen.

Während dieser Prozess unmittelbar nach einem anstrengenden Training stattfindet, wenn wir noch wach sind, müssen viele Ressourcen im Körper weiterhin genutzt werden, um uns am Laufen zu halten. Die eigentliche Regeneration setzt beim Schlafen ein, weil unsere Systeme herunterfahren und mehr regenerative Ressourcen zur Verfügung stehen.

Nachfolgend werfen wir einen Blick auf einige der spezifischen Prozesse, die während des Schlafs ablaufen und Ihnen helfen, sich von einem langen Tag voller körperlicher Aktivität zu erholen.

Schlaf erhöht die Durchblutung

Während des tieferen REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) nimmt die Durchblutung vieler Gewebe im Körper, einschließlich der Muskeln, deutlich zu. Das Blut bringt Sauerstoff und Nährstoffe in die geschädigten Bereiche und unterstützt so die zelluläre Regeneration, die Gewebereparatur, das Muskelwachstum und die Muskelregeneration.

Schlaf und bestimmte Hormone

In einigen Phasen des Schlafzyklus, einschließlich des Non-REM-Schlafs, sendet Ihr Körper Signale an die Hypophyse und aktiviert sie, damit sie vorteilhafte Hormone freisetzt. Zu dieser Kaskade von Heilungshormonen gehört auch HGH oder Wachstumshormon. Zusammen mit Nährstoffen aus dem Blut unterstützt Wachstumshormon die zelluläre Reparatur und Geweberegeneration und steigert so die sportliche Leistungsfähigkeit.

Reduziert Entzündungen

Gewebe werden bei Schäden während hochintensiver Trainingseinheiten entzündet; dies ist das natürliche Signal Ihres Körpers, dass er gegen ein zelluläres Problem ankämpft. Während des Schlafs setzt der Körper eine weitere Substanz namens Prolaktin frei, die hilft, Entzündungen zu regulieren. Weniger Entzündungen bedeuten, dass Ihr Körper sich effizienter und schneller erholen kann.

Ausreichend Schlaf reduziert Stresshormone

Stresshormone wie Cortisol sind während körperlicher Aktivität vorteilhaft für Ihren Körper – sie helfen, Ihr Gewebe auf die Belastung vorzubereiten. Das Problem bei Stresshormonen ist, dass sie auch Ihr Immunsystem unterdrücken. Wenn wir ausreichend schlafen, sinkt der Cortisolspiegel deutlich, sodass unser Immunsystem seine Arbeit verrichten und Zellen reparieren kann.

Wie viel Schlaf Sie benötigen

Wenn Sie sich fragen, wie viel Schlaf Sie benötigen, um Ihrem Körper genügend Zeit zur Ruhe und Regeneration zu geben, könnte es ein wenig mehr sein, als Sie gewohnt sind. Während die National Sleep Foundation im Allgemeinen empfiehlt, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten, sollten Sie versuchen, Ihre Zeit im Bett zu verlängern, wenn Sie die körperliche Regeneration optimieren möchten. 

Je mehr Sie schlafen, desto höher sind die Werte von HGH und Muskelglykogen (der wichtigste Brennstoff für den Stoffwechsel), die durch Ihren Körper fließen. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich eine Muskelverletzung zuziehen, und höher, dass Sie Beschwerden oder Schmerzen in Ihrem Körper reduzieren. Tatsächlich kann bei unzureichendem Schlaf Ihr Muskelgewebe abnehmen, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. 

Auch wenn Sie nicht den ganzen Tag im Bett bleiben können, wird empfohlen, acht bis zehn Stunden zu schlafen, wenn Sie der Regeneration Priorität einräumen möchten. 

So erzielen Sie für die Regeneration einen besseren Schlaf

Es gibt unzählige Tipps für einen besseren Schlaf, die sich etwas überwältigend anfühlen können. Wir haben unsere fünf besten Tricks für eine gute Nachtruhe zusammengestellt. 

Technik aus

Obwohl es verlockend ist, beim Klang Ihrer Lieblingsserie einzuschlafen oder kurz vor dem Zubettgehen noch einmal durch die sozialen Medien zu scrollen, könnten Sie damit Ihre Chancen auf eine erholsame Nachtruhe ruinieren. Technologie stimuliert Ihren Geist und macht es schwieriger einzuschlafen. Das von Bildschirmen abgestrahlte blaue Licht stört die natürliche Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon. 

Versuchen Sie, alle elektronischen Geräte 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Einschlafen auszuschalten und Ihr Handy in den Flugmodus zu versetzen. 

Abendroutine

Wenn es Ihnen schwerfällt, früher ins Bett zu gehen, benötigen Sie wahrscheinlich eine feste Abendroutine. Wenn Sie jede Nacht vor dem Schlafengehen dieselben drei bis fünf Aktivitäten ausführen, wird Ihr Gehirn erkennen, wann es Zeit ist zu schlafen. 

Ihre Abendroutine sollte aus einigen beruhigenden Aktivitäten bestehen, die jede Nacht gleichzeitig und in derselben Reihenfolge durchgeführt werden. Beispiele hierfür könnten sein, ein Kapitel Ihres Buches zu lesen, eine Tasse Tee zu trinken oder eine kurze Meditation zu machen. 

Sport

Dreißig Minuten moderates Ausdauertraining erhöhen noch in derselben Nacht Ihre Schlafqualität. Wenn Sie jedoch bereits Sport treiben und Schwierigkeiten haben, einen gleichmäßigen, erholsamen Schlafrhythmus beizubehalten, sollten Sie möglicherweise die Zeit ändern, zu der Sie trainieren. 

Sport setzt Endorphine in Ihrem Körper frei und erhöht Ihre Körperkerntemperatur, wodurch Ihr Körper aktiv und wachsam bleibt. Obwohl es ideal ist, morgens oder am frühen Nachmittag Sport zu treiben, können Sie immer noch eine erholsame Nachtruhe bekommen, solange Sie mindestens neunzig Minuten vor dem Schlafengehen trainieren.

Schlafen mit Incrediwear

Wo genau findet Incrediwear in der Schlafregeneration Anwendung? Incrediwear-Produkte unterstützen maßgeblich einen Prozess, der während des Schlafs stattfindet – die Durchblutung. Die in den Stoff eingearbeiteten Halbleiter bringen Ihre Zellen zum Vibrieren, was die Durchblutung in diesem Bereich beschleunigt.

Im Grunde genommen bringt Incrediwear Ihre Regeneration während des Schlafs auf Hochtouren. Es verleiht Ihnen einen biologischen Schub, damit Sie erfrischt aufwachen und bereit für den Tag sind.

Während alle Incrediwear-Ärmel, -Stützen und -Bandagen dies leisten, sind unsere beliebtesten Schlafprodukte unsere Beinschlüsse. Ihre Atmungsaktivität sorgt nachts für Komfort, und die maximale Abdeckung hilft Ihnen, morgens voller Tatendrang aus dem Bett zu springen.

Quellen:

HGH (Human Growth Hormone): Was es ist, Vorteile & Nebenwirkungen | Cleveland Clinic

Technik im Schlafzimmer | Sleep Foundation.

Sport für einen besseren Schlaf | Johns Hopkins Medicine