So stellen Sie sicher, dass die Feiertage Ihre Gesundheitsziele nicht gefährden

Hier in den USA steht Thanksgiving kurz bevor. Sie freuen sich zweifellos auf etwas Ruhe und Entspannung, eine Auszeit von der Arbeit und eine wohlverdiente Zeit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihren Liebsten.  

Doch wenn Sie sich auf einem Weg zu mehr Gesundheit befinden, können Feiertage wie Thanksgiving Sie zurückwerfen oder Ihren Fortschritt gefährden. Ganz gleich, ob Sie Gewicht verlieren, sich mehr bewegen, ungesunde Lebensmittel reduzieren oder sich pflanzlicher ernähren möchten – in festlichen Zeiten ist es leicht, dass Ihre Ziele aus den Augen verloren gehen. 

Das muss aber nicht sein. Es gibt einige einfache Tricks und Strategien, mit denen Sie den Feiertag genießen und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele verfolgen können. Wir haben diese Tipps speziell auf Thanksgiving zugeschnitten, doch sie sind ebenso relevant für jeden Feiertag, an dem Essen eine wichtige Rolle spielt. 

Überspringen Sie keine Mahlzeiten

An Feiertagen sind viele Menschen in Versuchung geführt, Mahlzeiten auszulassen, um für das große Festessen „Kalorien zu sparen“. Das ist ein großer Fehler und führt langfristig eher zu Heißhungerattacken und unkontrolliertem Essen. Wenn Sie sich zu sehr hungrig werden lassen, kann das auch Ihre Stimmung negativ beeinflussen, Sie reizbar und kurzlebig machen und Sie daran hindern, den Feiertag zu genießen, auf den Sie sich so gefreut haben. 

Anstatt Kalorien für Ihr Thanksgiving-Essen zu „sparen“, indem Sie an anderen Mahlzeiten drastisch sparen, essen Sie zu den Mahlzeiten davor und danach ganz normal. Besonders wichtig ist ein ausgewogenes und sättigendes Frühstück, um Heißhungerattacken an Feiertagen erfolgreich zu begrenzen. 

Beschränken Sie Alkohol auf die Mahlzeiten

Für viele Menschen gehört ein Glas Wein oder Cocktail zum Thanksgiving-Vergnügen. Alkohol ist in Maßen kein Problem, enthält aber leere Kalorien, und zu viel davon kann zu schlechten Essensentscheidungen führen, die Sie sonst nicht getroffen hätten. Zu viel Alkohol kann außerdem zu Trägheit führen, Sie austrocknen und Ihren Schlaf stören. 

Entscheiden Sie sich deshalb im Voraus dafür, Alkohol nur zu einer Mahlzeit zu trinken. Planen Sie voraus und kaufen Sie leckere Alternativen wie alkoholfreies Bier, Säfte oder Mocktails, die Sie stattdessen genießen können. Dann können Sie Ihr Glas Wein oder Ihren Cocktail beim Abendessen ganz entspannt genießen. 

Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse

Viele Thanksgiving-Gerichte enthalten viel gesättigte Fettsäuren, Salz, Zucker und andere Zutaten, die bei übermäßigem Verzehr ungesund sein können. Statt Ihren Teller damit zu überladen, genießen Sie diese Speisen in Maßen. Wählen Sie Ihre Favoriten, lassen Sie Gerichte weg, die Sie nicht besonders mögen, und füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit köstlichem saisonalem Gemüse. 

Als einfache Faustregel sollte etwa die Hälfte Ihres Tellers idealerweise aus Gemüse bestehen. Mindestens ein Dessert auf Obstbasis anzubieten, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, Ihrem Festmahl mehr Nährwert zu verleihen. 

Führen Sie wie gewohnt Buch

Wenn Sie normalerweise Gesundheitsdaten wie Schritte, Kalorien oder Makros erfassen, tun Sie dies auch an Feiertagen wie gewohnt.  

Es kann verlockend sein, so zu tun, als wäre nichts passiert, wenn Sie nichts erfassen. Doch die Erfassung Ihrer Daten liefert Ihnen lediglich Informationen, die Sie nutzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen. Daher ist es besser, so genau wie möglich Buch zu führen (auch an Tagen, an denen Sie vielleicht nicht die idealen Entscheidungen treffen), denn so erhalten Sie wertvollere Daten für die Zukunft. 

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Wenn Sie ein Thanksgiving-Festmahl zubereiten oder Freunde und Familie besuchen, ist es vielleicht nicht realistisch, Ihren gewohnten langen Lauf oder Ihr Training im Fitnessstudio einzubauen. Das bedeutet aber nicht, dass Sie sich damit abfinden müssen, sich überhaupt nicht zu bewegen. 

Planen Sie stattdessen einen Spaziergang nach dem Abendessen. Das kann die Verdauung fördern, besonders wenn Sie sich unangenehm voll fühlen, und Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, sich noch einmal (oder ein drittes Mal) nachzunehmen, obwohl Sie es eigentlich nicht brauchen. Und wenn Sie andere mitnehmen, kann es zu einer geselligen Aktivität werden, die zum Feiertagsvergnügen gehört. 

Sehen Sie es richtig ein 

An einem einzigen Tag oder sogar an einem einzigen Feiertagswochenende können Sie Ihrer Gesundheit nur begrenzt schaden. Versuchen Sie also, auf Kurs zu bleiben, aber geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie einmal schwach werden oder Entscheidungen treffen, die Sie später bereuen. Sich selbst Vorwürfe zu machen, verlängert nur die negativen Gefühle, die Sie möglicherweise erleben, und macht es schwieriger, wieder auf Kurs zu kommen. Sehen Sie es stattdessen als Lernerfahrung an und machen Sie so schnell wie möglich weiter. 

An einem Tag zu viel zu essen, macht nicht all Ihren bisherigen Fortschritt zunichte. Aber sich zu sagen: „Jetzt ist es sowieso schon ruiniert“, und an den folgenden Tagen weiter unkontrolliert zu essen, wird das definitiv tun. 

Frohes Thanksgiving!