Wie du über deinen Körper sprichst, ist wichtig: 3 kleine Veränderungen, die einen großen Unterschied machen

Haben Sie sich schon einmal schlecht wegen Ihres Körpers gefühlt? Dann gehören Sie zur Mehrheit. Laut der Organisation Break Binge Eating zeigte eine Studie sogar, dass über 70 % der Frauen angaben, sich dünner wünschen zu wollen (obwohl die meisten dieser Frauen in einem gesunden Gewichtsbereich lagen.) 

Die Lockdown-Maßnahmen während der Pandemie verstärkten diese Sorgen: Fast jede zweite erwachsene Frau war in dieser Zeit stärker besorgt über ihr Aussehen. Darüber hinaus geben fast 80 % der Mädchen an, Angst davor zu haben, dick zu werden. 

Bei Männern sieht es nicht viel besser aus, wenngleich sie sich statistisch gesehen eher Gedanken über ihre Muskulatur als über ihre Schlankheit machen. Eine Studie ergab, dass 25 % der Jungen und Jugendlichen sich Sorgen um ihre Muskulatur machten. Eine andere Studie ergab, dass fast 22 % der jungen Männer angaben, Verhaltensweisen zur Muskelzunahme anzuwenden, wie zum Beispiel mehr oder anders zu essen, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden und sogar Steroide einzunehmen. 

Die Perspektive ändern

Die Beziehung zu Ihrem Körper zu verändern, ist ein komplizierter Prozess und geschieht nicht von heute auf morgen. Je nach Ihren konkreten Problemen kann sogar die Hilfe einer qualifizierten Fachperson erforderlich sein. Wenn Sie schädliches Verhalten wie gestörtes Essverhalten, exzessiven Sport oder den Missbrauch von Steroiden an den Tag legen, suchen Sie bitte vor allen anderen Maßnahmen ärztlichen Rat. 

Aber ganz gleich, wo Sie auf Ihrem Weg stehen, gibt es einen kleinen Schritt, den Sie jetzt sofort tun können, um zu beginnen, sich Ihrem Körperbild auf gesündere Weise zu nähern: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Ihren Körper sprechen. 

Die Dinge, die wir sagen, haben direkten Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und wie wir unser Leben gestalten. Wenn Sie wiederholt abfällige Aussagen über Ihren Körper machen, können Sie nicht erwarten, ein gutes Selbstwertgefühl oder eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen. 

Lesen Sie weiter, um drei Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre innere und äußere Körpersprache ändern können. 

Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden

Wenn ein Freund Ihnen sagen würde, dass er sich schlecht wegen seines Körpers fühlt, wie würden Sie reagieren? Hoffentlich wären Sie freundlich, verständnisvoll und tröstend. Sie würden vielleicht einige seiner besten Eigenschaften hervorheben, ihm sagen, dass er genau so großartig ist, wie er ist, oder ihn daran erinnern, dass sein Aussehen nicht der Grund ist, warum Sie ihn lieben. 

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie etwas Negatives über Ihren Körper denken oder sagen, halten Sie inne und fragen Sie sich: „Würde ich mit meinem besten Freund so sprechen?“ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, dann sollten Sie auch nicht so mit sich selbst sprechen! 

Streben Sie eine neutrale Sprache an

Für viele Menschen, die mit einem negativen Körperbild zu kämpfen haben, kann der Schritt zu einer körperpositiven Einstellung zu überwältigend erscheinen. Versuchen Sie stattdessen, eine körperneutrale Haltung anzustreben. Dies ist ein kleinerer Schritt und kann erreichbarer erscheinen. 

Laut Dr. Susan Albers und der Cleveland Clinic ist „Körperneutralität ein Mittelweg zwischen Körperpositivität und Körpernegativität. Wie der Begriff vermuten lässt, bedeutet es weder, den eigenen Körper zu lieben noch ihn zu hassen. Sie basiert auf den Vorstellungen von Akzeptanz und Respekt gegenüber dem eigenen Körper, statt auf Liebe.“

Um Körperneutralität zu entwickeln, konzentrieren Sie sich darauf, sachlich und wertfrei über Ihren Körper zu sprechen. Versuchen Sie zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt, wie er aussieht und was er für Sie tut, ohne einer dieser Eigenschaften einen bestimmten Wert beizumessen. 

Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihr Körper kann

Wir leben in einer extrem auf das Aussehen fixierten Gesellschaft und werden ständig mit Bildern unerreichbarer körperlicher Perfektion bombardiert. Daher ist die Unzufriedenheit vieler Menschen mit ihrem Körper auf das Aussehen dieser Körper zurückzuführen.

Eine der wirksamsten Methoden, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, besteht darin, über das zu sprechen, was Ihr Körper kann, statt darüber, wie er aussieht. Jedes Mal, wenn Sie etwas Negatives über Ihren Körper sagen oder denken, ersetzen Sie es durch eine positive Aussage über etwas, das Ihr Körper Ihnen ermöglicht.  

Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, wie Sie sagen: „Ich wünschte, meine Arme wären muskulöser“, könnten Sie es umdrehen und sagen: „Meine Arme ermöglichen es mir, meine Liebsten zu umarmen.“ Wenn Sie sagen möchten: „Meine Oberschenkel sind zu dick“, tauschen Sie es gegen „Ich bin dankbar, dass meine Beine es mir ermöglichen, zu gehen und neue Orte zu erkunden.“ Wenn Sie sich über Dehnungsstreifen auf Ihrem Bauch ärgern, erinnern Sie sich daran: „Ich habe diese Streifen, weil mein Körper meine Kinder auf die Welt gebracht hat.“ Und so weiter. 

Unabhängig von Ihrem Aussehen, Ihrem Alter, Ihrem Leistungsvermögen oder Ihren Lebenserfahrungen hat Ihr Körper zweifellos schon so viele wunderbare Dinge für Sie getan. Wenn Sie ihn für diese Dinge feiern, anstatt sein Aussehen anzugreifen, werden Sie überrascht sein, wie wirksam Sie Ihr negatives Körperbild umkehren können.