Knieschmerzen beim Laufen? 3 häufige Ursachen & Behandlungen

Wenn Sie noch nie Kniebeschwerden hatten, sind Sie wahrscheinlich kein Läufer. Laufen ist eine Sportart mit hoher Stoßbelastung und kann daher gelegentlich zu Beschwerden führen. Wenn diese jedoch häufiger auftreten, sollten Sie so schnell wie möglich dagegen vorgehen.

Laufen mit Kniebeschwerden verschlimmert diese nur und kann zu weiteren Verletzungen führen, da Ihr Körper versucht, den Schmerz auszugleichen, indem er die Belastung anders verteilt. Der beste Weg, Kniebeschwerden in den Griff zu bekommen, besteht darin, die wahrscheinliche Ursache zu finden und das Problem an der Wurzel zu packen. 

Sobald Sie die Ursache kennen, können Sie das Problem angehen und schmerzfrei laufen.

Was sind häufige Ursachen für Kniebeschwerden?

Je früher Sie die Ursache Ihrer Kniebeschwerden finden, desto früher können Sie dagegen vorgehen. Es gibt drei häufige Ursachen für Kniebeschwerden.

Läuferknie

Die häufigste Ursache für Kniebeschwerden bei Läufern trägt einen passenden Namen – Läuferknie, medizinisch bekannt als patellofemorales Schmerzsyndrom. Diese Beschwerden äußern sich als dumpfer Schmerz im vorderen Kniebereich.

Läuferknie verursacht bei körperlicher Aktivität Schmerzen in oder um die Kniescheibe, sodass Sie manchmal das Gefühl haben, Ihre Knie würden einknicken. Sie können auch ein Reiben, Klicken oder Knirschen im Knie bemerken, wenn Sie es beugen oder strecken. Der Bereich kann außerdem empfindlich oder schmerzhaft sein.

Läuferknie kann viele verschiedene Ursachen haben. Zu den möglichen Ursachen gehören:

• Eine ungewöhnlich hoch im Gelenk sitzende Kniescheibe
• Schwache Oberschenkelmuskulatur
• Verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur
• Unzureichende Fußunterstützung
• Falsche Lauftechnik, bei der das Knie nach außen gebeugt wird.
• Überlastung

Die Behandlung von Läuferknie hängt weitgehend von Ihrem Gesundheitszustand und dem Schweregrad der Verletzung ab. Der beste erste Schritt besteht darin, das Knie zu schonen, bis Sie beim Laufen keine Schmerzen mehr haben. Kältepackungen, Kompression und Hochlagern können die Schmerzen lindern. 

Sie können auch gezielte Kräftigungsübungen und Dehnübungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen, um die umliegende Muskulatur zu stärken und aufzuwärmen und Ihr Knie zu entlasten.

Iliotibiales Bandsyndrom

Eine weitere häufige Form von Kniebeschwerden ist das iliotibiale Bandsyndrom (ITBS). Diese Erkrankung führt häufig zu anhaltenden dumpfen oder stechenden Schmerzen an der Außenseite des Knies. Das Iliotibialband ist eine Sehne, die von der Hüfte bis zur Kniescheibe verläuft. Diese Sehne kann durch häufiges Reiben an den Hüft- oder Knieknochen gereizt werden.

Dies geschieht am ehesten, wenn das Iliotibialband ungewöhnlich verspannt ist. Schwache Hüft- oder Beinmuskeln können ebenfalls eine wichtige Ursache für ITBS sein, neben einer falschen Technik und strukturellen Problemen in den Knien oder Schienbeinen.

ITBS kann sich auch durch Schmerzen im Hüftbereich äußern. Wie beim Läuferknie können Sie beim Beugen des Knies ein Klicken oder Knacken im Knie bemerken. Durch ITBS kann es außerdem zu Wärme oder Rötungen an der Außenseite des Knies kommen, da dies ein Anzeichen für eine Entzündung ist. 

Anfangs treten die Schmerzen nur bei körperlicher Betätigung auf, können sich jedoch verschlimmern und auch in Ruhezeiten anhalten. ITBS kann fast jeden Sportler betreffen, darunter Basketballspieler, Radfahrer, Skifahrer und viele andere. 

Um diese Erkrankung zu behandeln, sollten Sie Ihr Knie schonen und mit Kälte behandeln. Schonung kann dazu beitragen, dass die Entzündung im Knie abklingt und sich normalisiert. Physiotherapie kann Ihnen dabei helfen, mit Dehn- und Kräftigungsübungen für die umliegende Muskulatur die Beschwerden zu lindern und ITBS vorzubeugen.

Sprungknie

Sprungknie, auch Patellarsehnenentzündung genannt, kann eine erhebliche Ursache für Kniebeschwerden sein. Sprungknie wird direkt durch eine Überlastung der Patellarsehne verursacht, die zu Entzündungen und Schmerzen im Knie führt. Die Patellarsehne verläuft über die Vorderseite des Knies und verbindet die Kniescheibe mit dem Schienbein.

Sprungknie ist am leichtesten an stechenden Schmerzen beim Hocken, Springen und Laufen zu erkennen. Sie können auch eine Schwellung im Knie oder Druckempfindlichkeit direkt unterhalb der Kniescheibe bemerken.

Um die Beschwerden zu lindern, sollten Sie zunächst eine Pause vom Laufen einlegen und ein Kältepack anwenden. Bis die Schmerzen abgeklungen sind, können Sie Laufen durch eine Sportart mit geringer Stoßbelastung wie Schwimmen ersetzen. 

Wenn diese ersten Maßnahmen nicht ausreichen, um die Schmerzen zu lindern, kann ein Gespräch mit einem Spezialisten für Sportmedizin oder Orthopädie hilfreich sein. Dieser kann Übungen empfehlen, die helfen, die Schmerzen zu lindern und eine erneute Verletzung zu verhindern.

Wie kann ich Kniebeschwerden beim Laufen vermeiden?

Obwohl Kniebeschwerden bei vielen Läufern häufig vorkommen, muss nicht jeder Läufer damit zu kämpfen haben. Die richtigen Vorsichtsmaßnahmen können helfen. Der beste Weg, Kniebeschwerden beim Laufen zu vermeiden, besteht darin, die Belastung Ihrer Knie zu reduzieren. 

Glücklicherweise gibt es einige wichtige Möglichkeiten, genau das zu tun.

Die richtige Ausrüstung verwenden

Laufen ist eine der einfachsten Sportarten und erfordert nicht viel Ausrüstung, um sie richtig auszuüben. Am besten haben Sie jedoch gute Laufschuhe, damit sich Ihr Körper nach dem Laufen frisch anfühlt.

Gute Laufschuhe sind der wichtigste gemeinsame Nenner aller Möglichkeiten, Kniebeschwerden beim Laufen vorzubeugen. Je stärker die Sohle Ihrer Schuhe abgenutzt ist, desto mehr Druck üben Sie mit jedem Schritt durch die Stoßbelastung auf Ihre Knie aus. Sie sollten Laufschuhe tragen, die eine gedämpfte, stützende Sohle zur Stoßdämpfung bieten und über eine wertvolle Fußgewölbestütze verfügen.

Wenn Sie Ihre Laufschuhe schon seit geraumer Zeit tragen und ungewöhnliche Beschwerden verspüren, ist es vielleicht an der Zeit, sie zu ersetzen. Im Allgemeinen ist es hilfreich, Ihre Laufschuhe alle 400 bis 500 Meilen auszutauschen.

Die richtige Technik anwenden

Neben den richtigen Schuhen ist es unglaublich wertvoll, die richtige Technik anzuwenden. Eine korrekte Technik hilft Ihnen, die Stoßbelastung Ihrer Schritte gleichmäßig auf den ganzen Körper zu verteilen und so möglichen Verletzungen vorzubeugen.

Beim Laufen sollten Sie sich leicht nach vorne lehnen und die Knie leicht beugen. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, sollte er vorne aufsetzen, etwa auf dem Fußballen in der Nähe der Zehen. Ihr Fuß sollte so leicht wie möglich aufsetzen, um unnötige Kräfte auf Ihre Beine und Gelenke auszuüben.

Es kann leicht passieren, dass Sie Ihre Technik vernachlässigen, insbesondere bei längeren Läufen, aber das erhöht schnell das Risiko einer Verletzung. Wenn Sie häufig Probleme mit Ihrer Technik bemerken, sollten Sie einen anderen Läufer oder Trainer um Feedback und Verbesserungsvorschläge bitten. 

Spezielle Kräftigungsübungen oder Dehnübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Technik zu verbessern.

Probieren Sie Incrediwear

Eine weitere Möglichkeit, Kniebeschwerden vorzubeugen und zu lindern, besteht darin, Ihre Knie von Anfang an mit Incrediwear zusätzlich zu stützen. Incrediwear verwendet ein mit Halbleitertechnologie beschichtetes Gewebe, das negative Ionen freisetzt. Wenn Ihre Körperwärme die Ionen im Gewebe während der Bewegung aktiviert, erzeugen sie Vibrationen, die helfen, die Durchblutung des Zielbereichs zu erhöhen. 

Dadurch hilft Incrediwear, den natürlichen Heilungsprozess zu optimieren und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Unabhängig von der Ursache Ihrer Kniebeschwerden ist die Incrediwear-Knieschoner eine hervorragende Möglichkeit, frühzeitig Beschwerden vorzubeugen. Durch die Förderung der Durchblutung im und um das Knie herum ermöglicht Ihnen dieser Schoner eine bessere Leistung bei deutlich weniger Schmerzen.

Noch besser: Incrediwear bietet eine ganzeProduktkollektion, die Sie beim Laufen unterstützt. Egal, welche leichten Beschwerden Sie beim Laufen haben, Incrediwear hat die passende Lösung für Sie – von Socken zur Förderung der Durchblutung bis hin zu Performance-Hosen.

Sprechen Sie mit einem Arzt

Wenn Ihre Kniebeschwerden anhalten und Sie keine Linderung finden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt kann durch zusätzliche Tests und seine Fachkenntnisse helfen, das Problem genau zu identifizieren. 

Dabei kann er Ihnen möglicherweise auch wertvolle Einblicke in die Erkrankung geben. Ihr Arzt kann Ihnen spezifische Ratschläge zu Ihrem Zustand geben und Ihnen einen klaren, auf Sie zugeschnittenen Behandlungsplan erstellen.

Lassen Sie Kniebeschwerden hinter sich

Kniebeschwerden können Sie schnell daran hindern, zu laufen und Ihre Lieblingssportart zu genießen. Glücklicherweise können die richtigen Vorsichtsmaßnahmen dazu beitragen, dass Sie weiterhin aktiv bleiben. Während Sie versuchen, Kniebeschwerden zu vermeiden, kann Incrediwear helfen, Ihre Durchblutung zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Lassen Sie sich von Kniebeschwerden nicht vom Laufen abhalten. Mit Incrediwear an Ihrer Seite erhalten Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, um schmerzfrei und aktiv zu bleiben. Entdecken Sie das gesamte Sortiment von Incrediwear und erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper beim Sport unterstützen können.

Quellen:

Patellofemorales Schmerzsyndrom (Läuferknie) | Johns Hopkins Medicine

Iliotibiales Bandsyndrom (ITBS): Ursachen, Symptome & Behandlung | Cleveland Clinic

Was sind häufige Knieverletzungen beim Laufen? | Temple Health

Patellarsehnenentzündung (Sprungknie) | Cedars-Sinai