Nationaler Monat zur Krebsprävention: 4 Wege, um Ihr Risiko für vermeidbare Krebsarten zu senken

Bitte beachten Sie, dass dieser Beitrag ausschließlich zu Informationszwecken bereitgestellt wird und nicht als medizinische Beratung verstanden werden sollte. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Krebs oder anderer gesundheitlicher Probleme haben, wenden Sie sich an eine qualifizierte medizinische Fachkraft. 

Der Februar ist der nationale Monat zur Krebsprävention. Der von der American Association for Cancer Research organisierte nationale Monat zur Krebsprävention soll das Bewusstsein für Krebsrisiken, Symptome, die Bedeutung der Früherkennung und Präventionsstrategien schärfen. 

Laut der AACR lassen sich mehr als 40 % der Krebsdiagnosen und über die Hälfte aller krebsbedingten Todesfälle in den Vereinigten Staaten auf vermeidbare Ursachen zurückführen. 

Leider gibt es keine auslaufsichere Methode, um zu garantieren, dass Sie in Ihrem Leben nicht an Krebs erkranken. Das Risiko jeder Person hängt von zahlreichen Faktoren ab, einige davon beeinflussbar, andere nicht. Zu diesen Faktoren gehören Alter, Genetik, Familiengeschichte, Umweltfaktoren, Ernährung und Lebensstil. Es gibt jedoch mehrere einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko für vermeidbare Krebsarten zu senken.

Rauchen Sie nicht

Laut der CDC ist das Rauchen von Zigaretten die Hauptursache für vermeidbare Lungenkrebsfälle und wird mit 80 % bis 90 % der krebsbedingten Todesfälle durch Lungenkrebs in den Vereinigten Staaten in Verbindung gebracht. Andere Tabakprodukte wie Pfeifen und Zigarren bergen ähnliche Risiken. 

Das Rauchen von Zigaretten kann außerdem zu zahlreichen anderen Krebsarten beitragen, darunter Mund- und Rachenkrebs, Speiseröhrenkrebs, Magenkrebs, Darmkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs. 

Wenn Sie nicht rauchen, sollten Sie am besten nie damit beginnen. Und wenn Sie rauchen, ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, damit aufzuhören. Es gibt keinen sicheren Rauchgrad, und schon eine einzige Zigarette pro Tag erhöht Ihr Risiko. 

Egal, wie lange Sie geraucht haben, es ist nie zu spät, damit aufzuhören. Das Aufgeben des Rauchens zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben hilft, Ihr zukünftiges Krebsrisiko zu senken. Die CDC sowie Organisationen wie die American Lung Association und Cancer.net bieten hervorragende Ressourcen an, die Ihnen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. 

Ernähren Sie sich gesund 

Es wurde gezeigt, dass der übermäßige Verzehr bestimmter Lebensmittel das Krebsrisiko erhöht. Zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel, die tendenziell nährstoffarm sind, wurden mit einem höheren Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten zum Risiko einer Darmkrebsentwicklung beitrug. 

Auch der übermäßige Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch ist ein Krebsrisikofaktor. Laut Cancer Research UK werden verarbeitete Fleischprodukte (wie Speck, Salami und Wurst) als Karzinogene der Gruppe 1 eingestuft, was bedeutet, dass nachgewiesen wurde, dass sie Krebs verursachen. Rotes Fleisch wie Schweine-, Rind- und Lammfleisch wird der Gruppe 2A zugeordnet, was bedeutet, dass es als wahrscheinliche Krebsursache gilt. Die Organisation empfiehlt, den Verzehr dieser Produkte zu reduzieren, um Ihr Risiko zu senken. 

Kein einzelnes Lebensmittel kann Krebs allein abwehren, und auch das vollständige Weglassen einer Lebensmittelgruppe kann Ihr Risiko nicht beseitigen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist jedoch eine Ihrer besten Waffen, um sich im Laufe Ihres Lebens vor vermeidbaren Krebsarten zu schützen. 

Eine gesunde Ernährung sollte stark auf pflanzlichen Lebensmitteln basieren. Eiweißquellen (wie weißes Fleisch, Fisch, Tofu und Bohnen) und Quellen gesunder Fette (wie Oliven- und Erdnussöle, Avocados, fetter Fisch und Nüsse) sind ebenfalls wichtig. Lebensmittel mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker, Weißmehl, gesättigten Fetten und Salz sollten in Maßen verzehrt werden. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf nicht mehr als 1 Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und 2, wenn Sie ein Mann sind, und versuchen Sie, jede Woche einige alkoholfreie Tage einzulegen. 

Schützen Sie sich vor der Sonne

Hautkrebs ist eine der häufigsten und vermeidbarsten Krebsarten. Die meisten Hautkrebsarten werden durch eine übermäßige Exposition gegenüber ultraviolettem (UV-)Licht verursacht. 

Versuchen Sie, sich von 10 bis 16 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten und am besten vermeidbar sind, der direkten Sonneneinstrahlung zu entziehen. Verwenden Sie eine Sonnencreme mit hohem LSF und tragen Sie sie regelmäßig nach, bleiben Sie nach Möglichkeit im Schatten und bedecken Sie Ihre Haut, um Ihr Risiko weiter zu senken.

Sie sollten auch Solarien und Bräunungsboxen meiden, da auch diese nachweislich Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen.

Lassen Sie eine Gebärmutterhalskrebsvorsorge durchführen

Gebärmutterhalskrebs ist eine der häufigsten Todesursachen bei amerikanischen Frauen. Laut Cancer.org werden derzeit etwa 14.000 Fälle pro Jahr diagnostiziert. Frauen im Alter von 35 bis 44 Jahren haben statistisch gesehen das höchste Risiko. Eine Gebärmutterhalskrebsvorsorge (auch als Pap-Test bekannt) kann jedoch Ihre Chancen, an dieser Krankheit zu erkranken oder daran zu sterben, drastisch verringern. 

Ein Pap-Test ist ein Vorsorgeverfahren, das nach Veränderungen am Gebärmutterhals sucht, die auf eine Krebsentwicklung hindeuten könnten. Er kann mit einem Test auf das humane Papillomvirus (HPV) kombiniert werden, eine häufige Infektion, von der einige Stämme Gebärmutterhalskrebs verursachen können. 

Obwohl manche Menschen ihn als etwas peinlich oder unangenehm empfinden, sollten Pap- und HPV-Tests nicht schmerzhaft sein, und die frühzeitige Erkennung von Krebsvorstufen könnte Ihr Leben retten.