Wenn Sie fit werden, abnehmen oder einfach einen gesünderen Lebensstil führen möchten, haben Sie vielleicht schon den Rat gehört, dass Sie direkt am Morgen trainieren sollten, noch bevor Sie gefrühstückt haben. Aber sollten Sie das auch tun? 

Die Antwort lautet … vielleicht. Lesen Sie weiter, um die Vor- und Nachteile des Trainings vor dem Frühstück zu erfahren und so eine fundierte Entscheidung zu treffen. 

Die Vorteile des Trainings vor dem Frühstück

Einige Studien haben gezeigt, dass Sport auf nüchternen Magen (manchmal auch als Fasted Cardio bezeichnet) zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen kann. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Teilnehmer, die vor dem Training kein Frühstück gegessen hatten, über einen Zeitraum von 24 Stunden mehr Fett verbrannten und insgesamt weniger Kalorien zu sich nahmen. 

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Blutzuckerregulierung machen, kann das Training auf nüchternen Magen Vorteile haben. Eine Studie der Universitäten Bath und Birmingham aus dem Jahr 2019deutet darauf hin, dass das Fasten über Nacht vor dem Training zu einer besseren Reaktion des Körpers auf Insulin führte und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hielt (was das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes verringern kann.) 

Manche Menschen trainieren auch einfach gerne direkt am Morgen. Wenn Sie ein Morgenmensch sind und direkt nach dem Aufwachen am meisten Energie haben, kann es sein, dass morgendliches Training Ihre Leistung optimiert und Sie motiviert. Befürworter von frühmorgendlichem Training sagen oft, dass es ihnen Energie und ein gutes Wohlbefinden für den ganzen Tag verleiht. 

Die Nachteile des Trainings vor dem Frühstück

Die Forschung zu Fasted Cardio ist keineswegs eindeutig. Eine andere Studie mit 20 Frauen zeigte kaum Leistungsunterschiede zwischen jenen, die vor dem Training gegessen hatten, und jenen, die das nicht getan hatten.

Sport verbraucht Energie, und diese muss irgendwoher kommen. Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, kann es sein, dass Ihr Körper andere wertvolle Energiequellen wie Eiweiß nutzt, um Sie mit Energie zu versorgen. Das kann Ihre Leistung beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen oder früher „gegen die Wand fahren“. Bei intensivem Training kann es auch Ihre Regeneration behindern. 

Schließlich stellen manche Menschen fest, dass sie sich beim Training auf nüchternen Magen schwindlig, benommen oder übel fühlen. Nicht ideal! 

Fazit

Das beste Trainingsprogramm ist immer das, an das Sie sich halten können. Und realistisch gesehen ist das das, was Ihnen Spaß macht. Jeder ist anders, und es gibt keine Lösung, die für alle gleichermaßen geeignet ist.

Wenn Sie es gerne direkt nach dem Aufwachen aus dem Bett springen und vor Sonnenaufgang joggen gehen, dann tun Sie es! Wenn Sie lieber ruhiger in den Tag starten und bei dem Gedanken, vor dem ersten Kaffee Sport zu treiben, das Grauen zu empfinden, dann trainieren Sie später am Tag. Ob Sie regelmäßig trainieren oder nicht, wird immer einen größeren Unterschied machen als die Tageszeit, zu der Sie es tun. 

Was auch immer Sie entscheiden, achten Sie beim Training auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich spezielle Sorgen machen.