Fühlen Sie sich oft müde oder haben Sie zu wenig Energie? Müdigkeit ist ein äußerst häufiges medizinisches Symptom. Wenn Sie also erschöpft aufwachen oder sich nach einem Mittagsschlaf sehnen, sind Sie damit keineswegs allein. 

Laut Occupational Health and Safety Online haben 97 % der Amerikaner mindestens einen der Hauptrisikofaktoren für Müdigkeit. Und laut Safety and Health Magazine geben 3 von 5 Erwachsenen in den USA an, seit Beginn der Covid-19-Pandemie müder als je zuvor zu sein.

Aber was kann man gegen diese Müdigkeits-Epidemie tun? Experten empfehlen, mehr zu schlafen, Stress abzubauen und den Konsum von Koffein und Alkohol zu reduzieren, um Müdigkeit zu bekämpfen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist Ihre Ernährung. 

Hier sind einige kleine Änderungen an Ihrer Ernährung, die große Auswirkungen auf Ihr Müdigkeitsgefühl haben können. 

Verarbeitete Lebensmittel meiden 

Die typische moderne amerikanische Ernährung ist voll von verarbeiteten Lebensmitteln. Backwaren, Fertiggerichte, Fleischprodukte wie Würstchen und Burger, viele Frühstückscerealien und Snacks wie Kartoffelchips sind Beispiele für stark verarbeitete Lebensmittel.

Aber obwohl diese Lebensmittel praktisch und schmackhaft sind, können sie Ihre Gesundheit ruinieren. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Natrium, Transfetten und ungesunden Zusatzstoffen. Zu viel von diesen Inhaltsstoffen kann nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. 

Achten Sie darauf, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Eiern, Milch und frischem Fleisch oder Fisch besteht. 

Entzündungsfördernde Lebensmittel reduzieren

Einige Erkenntnisse zeigen, dass Entzündungen eine Rolle bei zunehmender Müdigkeit spielen können. Aber wussten Sie, dass bestimmte Lebensmittel Entzündungen verursachen oder verschlimmern können? 

Zu den häufigsten entzündungsfördernden Übeltätern gehören raffinierte Kohlenhydrate, frittierte Speisen, rotes Fleisch, Limonade und andere zuckerhaltige Getränke sowie alles mit zu viel zugesetztem Zucker. Allein die Reduzierung dieser Lebensmittel oder der vollständige Verzicht darauf kann Ihre Energielevel deutlich verbessern. 

Ersetzen Sie sie durch entzündungshemmende Lebensmittel wie fetten Fisch, Beeren, Grüntee, grünes Gemüse wie Brokkoli und kakaoreiches Zartbitterschokoladen. 

Gesunde Fette bevorzugen

Trotz der ungerechten Verleumdung durch die Diätindustrie ist Fett nicht grundsätzlich schlecht für Sie. Tatsächlich ist eine gewisse Menge an Nahrungsfett für eine gute Gesundheit unerlässlich. Aber nicht alle Fette sind gleich. Zu viel Fett der falschen Art oder zu wenig Fett der richtigen Art kann sich stark negativ auf die Müdigkeit auswirken. 

Ungesunde Fette finden sich in Produkten wie Kuchen und Keksen, frittierten Speisen, verarbeitetem Fleisch, verarbeiteten Snacks, Margarine und Schmalz. Gesunde Fette, auch als einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette bekannt, finden sich in einer Vielzahl von körperfreundlichen Lebensmitteln, darunter:

• Nüsse (wie Pekannüsse, Walnüsse und Mandeln)
• Pflanzenöle wie Olivenöl
• Avocados
• Nussmuse (wie Erdnuss- oder Mandelmus)
• Fetter Fisch (wie Lachs und Hering)
• Samen (wie Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamsamen)

Gesundes Frühstück essen

Es ist ein Klischee zu sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber wenn es darum geht, Müdigkeit zu bekämpfen, könnte das tatsächlich stimmen. Ein gesundes Frühstück bereitet Sie auf den Tag vor und hilft, Ihre Energielevel vom Morgen an zu regulieren. 

Setzen Sie auf unverarbeitete Lebensmittel wie Haferflocken, vollfette, ungesüßte Milchprodukte, Obst, Eier und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot. Viele kommerzielle Frühstücksprodukte enthalten enorme Mengen an Zucker, was zu einem Energieeinbruch am Vormittag führen kann. Das kann dazu verleiten, zu ungesunden Snacks zu greifen, die Sie letztendlich nur noch müder machen. 

Ausreichend trinken

Ein großer Teil des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Daher kann selbst eine mäßige Dehydrierung ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Ein deutliches Anzeichen für Dehydrierung ist übermäßige Müdigkeit. 

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, oder mehr, wenn Sie sehr aktiv sind oder das Wetter heiß ist. Nehmen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit und füllen Sie sie regelmäßig nach. Wenn Sie kein Wasser pur mögen, probieren Sie Sprudelwasser mit einer Scheibe frischem Obst (wie Zitrone oder Orange) oder zuckerfreie Aromawasser. 

Wenn Sie trotzdem müde sind

Eine qualifizierte Ernährungsberaterin kann Ihnen helfen, einen individuelleren Ernährungsplan zur Bekämpfung von Müdigkeit zu erstellen, der auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist. 

Wenn Sie bereits verschiedene Ernährungsumstellungen ausprobiert haben und immer noch mit Müdigkeit zu kämpfen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht normal, sich ständig müde zu fühlen, und Sie müssen nicht allein darunter leiden. Es gibt Hilfe.