Egal, ob Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder ein erfahrener Fitnessbegeisterter sind, der seine Leistung steigern möchte, Sie haben sich vielleicht schon gefragt, wie Sie Ihre Fortschritte am besten verfolgen können. Hier kommt ein Trainingsjournal ins Spiel. 

In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie ein Trainingsjournal beginnen und wie es Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen. 

So beginnen Sie ein Trainingsjournal

Es gibt zwei Hauptmöglichkeiten, ein Trainingsjournal zu führen: auf Papier oder elektronisch. Wir bevorzugen die Papierversion, da das handschriftliche Aufschreiben viele weitere Vorteile bietet, aber am wichtigsten ist, dass Sie die Methode wählen, die am besten zu Ihnen passt.

Sie können speziell dafür entwickelte Trainingsjournale online oder in Ihrer örtlichen Schreibwarenhandlung kaufen. Oder, wenn Sie es einfach halten möchten, eignet sich auch ein gewöhnliches Notizbuch. Ihr digitales Trainingsjournal könnte in einem Textverarbeitungsprogramm, einer Notiz-App oder über ein Online-System wie Simple Workout Log gespeichert werden. 

Ihr Trainingsjournal bringt Ihnen nur etwas, wenn Sie es konsequent nutzen, wählen Sie also ein Format, mit dem Sie sich wohlfühlen. 

Was Sie in Ihr Trainingsjournal eintragen sollten

Was genau Sie in Ihr Journal eintragen, hängt von Ihren Fitnesszielen und Gewohnheiten ab. Hier sind einige Dinge, die Sie möglicherweise aufnehmen möchten:

• Art, Dauer und Intensität der ausgeführten Übung. 
• Entfernung, Zeit und Durchschnittsgeschwindigkeit bei Läufen, Spaziergängen, Schwimmen usw. 
• Wiederholungen und Sätze bei Kraftübungen. 
• Was Sie unmittelbar vor und nach dem Training gegessen und getrunken haben. 
• Wie Sie sich während und nach der Trainingseinheit gefühlt haben. 
• Ihr Gewicht und/oder Ihr Körperfettanteil. 
• Ihre Schlafgewohnheiten. 

Es ist am besten, Ihr Trainingsjournal so kurz wie möglich nach einer Trainingseinheit auszufüllen. So haben Sie nichts vergessen, wenn Sie es aufschreiben, und können ein möglichst genaues Bild Ihrer Gewohnheiten zeichnen. 

Wie Ihr Trainingsjournal Ihr Leben verändern kann

Jetzt, da Sie wissen, was ein Trainingsjournal ist und wie Sie eines beginnen, finden Sie hier fünf Möglichkeiten, wie es Ihre Fitnessroutine revolutionieren kann: 

Sie werden Ihre Fortschritte sehen

Wenn Sie versuchen, ein Ziel zu erreichen, ist es unglaublich motivierend, Ihre eigenen Fortschritte zu sehen. Fühlen Sie sich manchmal frustriert, weil Sie nicht so schnell Fortschritte machen, wie Sie es sich wünschen? Dann schauen Sie in Ihr Trainingsjournal zurück und sehen, wie weit Sie bereits gekommen sind. 

Ist das nicht ein toller Motivationsschub? 

Sie werden sich härter anstrengen

Das ist grundlegende Psychologie. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Training anschließend aufschreiben werden, sind Sie eher bereit, sich anzustrengen, und es ist unwahrscheinlicher, dass Sie nachlassen, wenn es schwierig wird. 

Es mag albern klingen, aber schon die Aussicht darauf, ein schlechtes Training aufzuschreiben, kann Sie dazu inspirieren, noch ein wenig härter zu trainieren, damit Sie stattdessen eine Trainingseinheit aufschreiben können, auf die Sie stolz sind. 

Sie werden Muster erkennen (sowohl gute als auch schlechte)

Haben Sie konsequent Ihre besten Trainingseinheiten am Morgen? Stellen Sie fest, dass Sie später am Tag, nach dem Verzehr von etwas mit Eiweiß oder nach mindestens 8 Stunden Schlaf am besten abschneiden? All das sind wertvolle Informationen, die Ihnen helfen, Ihr Training zu optimieren und mehr über sich selbst zu erfahren. 

Sie könnten auch Muster bemerken, wie zum Beispiel, dass Sie nach bestimmten Aktivitäten Schmerzen haben. Das liefert Ihnen wertvolle Daten, die Ihnen helfen, diese Probleme anzugehen. Wenn Sie beispielsweise nach einer Krafttrainingseinheit häufig unter Schmerzen im Handgelenk leiden, könnten Sie während des Trainings eine Handgelenkbandage tragen, um den Bereich zu schützen. 

Sie werden konzentrierter sein

Der Schlüssel zur Erreichung eines großen Ziels besteht darin, es in viele kleine Schritte zu unterteilen. Wenn Sie ein Trainingsjournal führen, haben Sie eine klarere Vorstellung von diesen Schritten und davon, wie sie zu Ihren größeren Zielen beitragen. Sie können auch beobachten, wie Sie diesen Zielen immer näher kommen. 

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind noch nie gelaufen, möchten aber im nächsten Jahr einen Marathon absolvieren. Sie könnten damit beginnen, ein Couch-to-5K-Programm zu absolvieren. Anschließend könnten Sie zu längeren Läufen übergehen, Ihre Distanz jede Woche schrittweise steigern und separate Trainingseinheiten für Ihre Geschwindigkeit einplanen. 

Ein Trainingsjournal ist ein fantastisches Hilfsmittel, um Ihre Konzentration zu fördern und sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen Sie Ihren Endzielen näherbringen. 

Sie werden jedes Mal einen Motivationsschub erleben

Fühlen Sie jedes Mal ein Gefühl der Zufriedenheit, wenn Sie etwas von Ihrer To-Do-Liste abhaken? Dann werden Sie wahrscheinlich beim Nutzen Ihres Trainingsjournals ein ähnliches Gefühl erleben. Wenn wir aufschreiben, was wir erreicht haben, oder etwas von einer Liste abhaken, entsteht ein Gefühl der Erfüllung, das einen Schub Dopamin auslöst – oft als das „Glückshormon“ bezeichnet. 

Mit anderen Worten: Es ist ein positiver Kreislauf. Sie trainieren und schreiben darüber in Ihrem Journal, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Sie dazu bringt, mehr zu trainieren … und so weiter. Und wir finden, das ist etwas, das man feiern sollte.