Wenn es um Ihre Gesundheit geht, gibt es eine Gewohnheit, die in nahezu jedem Bereich hilft, den Sie sich vorstellen können: Schlaf. Ausreichend Schlaf zu bekommen und eine hohe Schlafqualität zu gewährleisten, kann sich positiv auf Ihr Immunsystem, Ihr Stresslevel, Ihre Herzgesundheit, Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und vieles mehr auswirken.

Aber in unserem hektischen modernen Leben kann es schwierig sein, ausreichend Schlaf zu bekommen. Wer hat nicht schon einmal eine Nacht lang unruhig im Bett gelegen, nicht einschlafen können oder sich von den Gedanken an all die Dinge, die man am nächsten Tag erledigen muss, nicht beruhigen lassen?

Wenn Sie schon einmal aufgewacht sind und das Gefühl hatten, noch acht weitere Stunden im Bett zu brauchen, finden Sie hier fünf unserer besten Tipps, um einen gesunden und regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln.

Gehen Sie an den meisten Abenden zur gleichen Zeit ins Bett

Wir alle haben mal einen späten Abend, und das ist in Ordnung. Aber wenn Sie regelmäßig zu völlig unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, kann das die Menge und Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Wenn Sie eine feste Schlafenszeit festlegen und sich möglichst daran halten, können Ihr Körper und Ihr Gehirn in einen Rhythmus und eine Routine kommen. 

Laut einer Studie besteht ein deutlich erhöhtes Risiko für ein metabolisches Syndrom (eine Gruppe von Erkrankungen, die die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Herzerkrankungen zu leiden), wenn sich Ihre Schlafenszeit regelmäßig um 90 Minuten oder mehr verschiebt.

Verzichten Sie am Nachmittag auf Koffein

Viele von uns lieben eine Tasse Kaffee… oder brauchen sie, um zu funktionieren! Aber zu viel Koffein kurz vor der Schlafenszeit kann Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, ernsthaft beeinträchtigen. Versuchen Sie, Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk spätestens am Nachmittag zu sich zu nehmen. Trinken Sie danach Kräutertee oder Wasser.

Übrigens: Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es Ihnen beim Einschlafen hilft, aber Alkohol kann auch Ihren zirkadianen Rhythmus stören und dazu führen, dass Ihr Schlaf weniger erholsam ist. Zu viel Alkohol bringt außerdem eine Reihe weiterer Gesundheitsprobleme mit sich. Wenn Sie also mehr trinken, als empfohlen, sollten Sie Ihren Konsum reduzieren.

Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen

Es ist allgemein bekannt, dass das von Geräten wie Mobiltelefonen, Tablets und Laptops ausgestrahlte blaue Licht das Einschlafen beeinträchtigen kann. Legen Sie daher fest, dass Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr benutzen. Verbanen Sie sie nach Möglichkeit ganz aus Ihrem Schlafzimmer.

Finden Sie Wege, sich zu entspannen

Entspannung sieht bei jedem anders aus, daher müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, meditieren Sie, machen Sie Yoga oder lesen Sie zur Unterhaltung ein Buch. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, den Stress des Tages hinter sich zu lassen, zur Ruhe zu kommen und sich auf eine erholsame Nacht einzustimmen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn diese Strategien bei Ihnen nicht funktionieren oder Sie immer noch Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte eine zugrunde liegende körperliche oder psychische Ursache geben, und er ist am besten geeignet, Ihnen zu helfen, diese herauszufinden.