Wenn es wärmer wird und die Tage länger werden, werden sich Menschen in den USA und auf der ganzen Welt nach draußen begeben, um zu wandern. Das Wandern – oder das ausgiebige, erholungsbezogene Laufen durch die Landschaft – ist in den letzten Jahren stark gewachsen und war 2019 die viertbeliebteste Outdoor-Aktivität in den Vereinigten Staaten.

Es ist leicht zu verstehen, warum. Wandern macht nicht nur großen Spaß, sondern ist auch sehr gesund. Hier sind fünf großartige Gründe, Ihre Wanderschuhe zu schnüren und diesen Frühling eine Wanderung zu unternehmen.  

Wandern bietet ein ganzheitliches, gelenkschonendes Training

Wandern ist ein Ganzkörpertraining. Ausgiebiges Laufen bringt Ihr Herz schneller zum Schlagen und Ihr Blut in Schwung. Das kardiovaskuläre Training verbessert Ihre Herz- und Lungengesundheit. Wenn eines Ihrer Gesundheitsziele darin besteht, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, ist regelmäßiges Ausdauertraining ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses. 

Wandern hilft außerdem, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, insbesondere wenn Sie in hügeligem Gelände oder auf unebenem Terrain wandern. Ihre Beinmuskeln, darunter die Quadrizeps-, Waden- und hintere Oberschenkelmuskulatur, werden Ihnen besonders dankbar sein. 

Wandern ist eine gelenkschonendere Form der Bewegung als Laufen, wodurch es Ihre Gelenke schont und das Verletzungsrisiko verringert. Sollten Sie dennoch unter Gelenkschmerzen leiden, kann eine Kniebandage oder Sprunggelenksbandage helfen. 

Die Zeit im Freien erhöht Ihren Vitamin-D-Spiegel

Der Begriff „Vitamin D“ bezieht sich eigentlich auf eine Gruppe von Vitaminen, deren wichtigste Bestandteile für eine gute Gesundheit Vitamin D3 (auch bekannt als Cholecalciferol) und Vitamin D2 (Ergocalciferol) sind. Vitamin D ist unerlässlich für gesunde Knochen, Zähne und Muskeln. 

Die wichtigste natürliche Quelle für D-Vitamine ist das Sonnenlicht. Deshalb sind Mängel in kälteren Klimazonen und während des Winters häufig. Eine kleine Menge kann auch über bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. 

Regelmäßiges Wandern in den wärmeren Monaten kann Ihren Vitamin-D-Speicher auffüllen, da Sie viel Zeit in der Sonne verbringen. Denken Sie daran, Sonnencreme zu verwenden und einen Hut aufzusetzen, um sich vor Sonnenbrand und Hitzschlag zu schützen. 

Zeit in der Natur hilft, die psychische Gesundheit zu erhalten

Wandern hat neben körperlichen auch psychische Vorteile. Laufen kann wie eine Form der Meditation wirken, Sie im Moment erden und Ihnen helfen, präsent zu sein. Es ist bekannt, dass diese Form der achtsamen Bewegung Symptome von Stress und Depression lindert. 

Zeit in der Natur zu verbringen, die schöne Umgebung zu genießen und die Welt um Sie herum wahrzunehmen, wird ebenfalls mit weniger Stress und besserer psychischer Gesundheit in Verbindung gebracht. 

In Japan praktizieren Menschen etwas, das shinrin yoku genannt wird („Waldbaden“). Dabei begeben sich Menschen in die Natur und nehmen die Umgebung mit allen fünf Sinnen wahr. Diese Praxis hebt die Stimmung, revitalisiert die Energie und sorgt für ein erfrischtes und regeneriertes Gefühl. Warum also nicht Ihre nächste Wanderung nutzen, um sich von der modernen Welt abzuschalten und Ihre Umgebung bewusst wahrzunehmen? 

Wandern ist eine großartige soziale Aktivität

Ob Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden wandern, es ist eine fantastische Möglichkeit, wertvolle Zeit mit Ihren Liebsten zu genießen. Sie können während des Gehens mit Ihrem Begleiter oder Ihren Begleitern sprechen, und wenn Sie gemeinsam eine besonders anspruchsvolle Wanderung unternehmen, teilen Sie am Ende das Gefühl der Erfüllung. 

Wenn Sie niemanden zum Wandern haben, erwägen Sie, einer Gruppe oder einem Verein in Ihrer Nähe beizutreten. Sie werden andere Wanderbegeisterte kennenlernen und neue Freunde finden. 

Mit anderen zu wandern ist außerdem viel sicherer, insbesondere wenn Sie anspruchsvollere Routen wandern möchten. 

Die Natur stärkt Ihr Immunsystem

Jede Form von regelmäßiger Bewegung ist eine gute Nachricht für Ihr Immunsystem. Sie hilft, es zu stärken und letztendlich Krankheiten und Erkrankungen vorzubeugen. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass insbesondere das Wandern einzigartige immunologische Vorteile bietet.

Eine Studie des japanischen Wissenschaftlers Qing Li zeigte, dass das Laufen im Freien die Anzahl der weißen Blutkörperchen der Teilnehmer um 40 % erhöhte und diese einen Monat später immer noch um 15 % höher war. Mit anderen Worten: Wenn Sie regelmäßig wandern gehen, wird Ihr Körper besser darin, Krankheiten abzuwehren. Ähnlich stellte Yoshifumi Miyazaki fest, dass entspannte Spaziergänge im Freien zu einer Senkung des Blutdrucks um 1,4 % und der Herzfrequenz um 5,8 % führten. 

Forscher haben außerdem herausgefunden, dass das Laufen in der Natur dazu beitragen kann, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit, ADHS, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und viele weitere vorzubeugen. Wenn Sie also langfristig und kurzfristig gesund bleiben möchten, ist Wandern eine ideale Sportart. 

Mit all diesen großartigen Gründen, sich auf den Wanderwegen zu verausgaben, hoffen wir, dass wir Sie dazu inspiriert haben, diesen Frühling selbst einmal auszuprobieren. Viel Spaß beim Wandern!