Warum du dich für deinen Sommerurlaub nicht mit einer Crash-Diät quälen solltest (und was du stattdessen tun kannst)

Laut Shortlister machen jedes Jahr rund 45 Millionen Amerikaner Diät. Wenn Sie also schon einmal das Gefühl hatten, ein paar Pfund verlieren zu müssen, sind Sie damit keineswegs allein. 

Wenn Sie diesen Sommer Urlaub geplant haben, sind Sie vielleicht sogar noch dringlicher bestrebt, abzunehmen. Vielleicht überlegen Sie, vor Ihrem Urlaub eine Crash-Diät zu machen (definiert als „eine zur Gewichtsabnahme unternommene Diät auf dringender, kurzfristiger Basis mit dem Ziel, sehr schnelle Ergebnisse zu erzielen“). Das ist ein Fehler und wird wahrscheinlich nach hinten losgehen.

Crash-Diäten funktionieren aus einem einfachen Grund nicht: Sie sind nicht durchhaltbar. Der Körper kann nicht über lange Zeiträume hinweg mit einem enormen Energiedefizit auskommen. Während einer Crash-Diät werden Sie sich wahrscheinlich energielos und extrem hungrig fühlen. Sie könnten auch starke Heißhungerattacken verspüren, insbesondere auf Dinge, die auf Ihrer Diät „verboten“ sind.

Catherine Wygal, eine Gewichtsverlust-Coachin und Co-Moderatorin des We Only Look Thin Podcasts, sagt: „Uns selbst vor dem Urlaub zu berauben, vermittelt unserem Unterbewusstsein, dass wir uns das Recht auf eine Pause verdienen müssen. Es sagt uns, dass unser „Urlaub-Ich“ unser wahres Ich ist. Das Problem ist, dass es immer schwieriger wird, sich nach der Rückkehr aus dem Urlaub zu erholen, wenn wir Zyklen von Verzicht und Maßlosigkeit fortsetzen. Plötzlich verwandelt sich eine siebentägige Pause in Monate, in denen wir versuchen, die Motivation wiederzufinden, die wir vor dem Urlaub hatten.“ 

Anstatt vor Ihrem Sommerurlaub eine Crash-Diät zu machen, probieren Sie stattdessen Folgendes: 

Setzen Sie ein erreichbares Kalorienziel 

Der einzige Weg, abzunehmen, besteht darin, ein dauerhaftes Kaloriendefizit zu erreichen. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, jeden Tag ein kleines Defizit einzuplanen. Es ist keine exakte Wissenschaft, aber 3500 Kalorien entsprechen etwa 1 lb Körperfett. Daher entspricht ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag etwa 1 lb Gewichtsverlust pro Woche.

Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE) zu berechnen, und ziehen Sie dann 250-500 Kalorien ab, um Ihren täglichen Zielwert zu erhalten. Protokollieren Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Smartphone, Stift und Papier oder einer App wie LoseIt oder MyFitnessPal. 

Bauen Sie Bewegung in Ihren Tag ein

Sport kann Ihre Stimmung heben, Ihre Schlafqualität verbessern, Ihr Herz-Kreislauf-System gesund halten und Ihre Knochen und Muskeln stärken. Sport kann Ihnen auch helfen, abzunehmen, indem er das allzu wichtige Kaloriendefizit erhöht. 

Wenn Sie derzeit wenig aktiv sind, beginnen Sie damit, eine nachhaltige Trainingsroutine aufzubauen. Der Trick, um beim Sport dranzubleiben, besteht darin, zu lernen, ihn zu lieben, was bedeutet, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Das kann fast alles sein und muss nicht im Fitnessstudio stattfinden, es sei denn, Sie möchten das. 

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit dem Gehen. Ein tragbares Gerät wie eine Apple Watch oder Fitbit kann Ihnen sagen, wie viele Schritte Sie jeden Tag gehen. Versuchen Sie, jede Woche etwa 1000 Schritte hinzuzufügen, bis Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen. Kleine Änderungen, wie ein Spaziergang in der Mittagspause oder der Weg zum Laden zu Fuß statt mit dem Auto, können einen großen Unterschied machen. 

Erstellen Sie einen Plan für Ihren Urlaub…

Wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlustplan gut vorankommen, kann alles im Urlaub leicht auseinanderfallen. Erstellen Sie vor der Abreise einen realistischen Plan. 

Vielleicht haben Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, aber können Sie jeden Tag spazieren gehen? Vielleicht ist der Genuss hervorragender lokaler Speisen ein wichtiger Teil Ihres Urlaubs, aber können Sie jeden Tag ein vernünftiges Kalorienlimit einhalten? Planen Sie Ihre Genussmomente und erlauben Sie sich, sie voll und ganz zu genießen. 

…und wie Sie nach Ihrer Rückkehr wieder auf Kurs kommen

Wenn Sie sich im Urlaub von Ihrem üblichen Ernährungs- und Trainingsplan entfernen, ist es unerlässlich, einen Plan zu haben, um nach Ihrer Rückkehr wieder auf Kurs zu kommen. Dies könnte beinhalten, Ihre Mahlzeiten für die ersten Rückkehrstage zu planen, gesunde Lebensmittel im Gefrierschrank zu haben oder ein bewegungsintensives Erlebnis für ein oder zwei Tage nach Ihrer Rückkehr zu buchen. 

Die mangelnde Planung ist einer der häufigsten Sabotagepunkte, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ein paar Maßnahmen jetzt zu ergreifen, kann Ihnen später viel Zeit und Schmerzen ersparen. 

Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihr Körper kann, nicht darauf, wie er aussieht 

Crash-Diäten vor dem Urlaub basieren meist auf dem Aussehen. Sie möchten vielleicht am Strand in einem Badeanzug gut aussehen oder Kleidung in einer kleineren Größe einpacken können. Aber Ihre Bemühungen sind weitaus wahrscheinlicher nachhaltig, wenn Sie sich stattdessen auf Ihre Gesundheit konzentrieren. 

„Die größte Veränderung in meiner Beziehung zum Essen kam, als ich aufhörte, mich auf die Ergebnisse zu konzentrieren, die ich wollte – wie eine Zahl auf der Waage – und anfing, an einer Identität zu arbeiten, die ich kultivierte“, sagt Catherine. „Ich dachte früher: Ich werde glücklich sein, wenn ich für diese Reise endlich 140 lb wiege! Jetzt, da ich mich auf meine Identität konzentriere, denke ich ich, dass ich die Art von Person sein möchte, die im Urlaub mit Freunden wandern kann, ohne nach 15 Minuten außer Atem zu sein.“ 

Anstatt Ihre „Mängel“ im Spiegel zu betrachten, überlegen Sie, wie Sie sich fühlen. Haben Sie mehr Energie? Schlafen Sie besser? Gehen Sie aufrechter, fühlen Sie sich selbstbewusster oder erleben Sie weniger Stress und Depressionen?